Видът на движението е също толкова важен - колкото и продължителността му!
Ако правим правилния тип упражнения (т.е. комбинация от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост), ние се нуждаем само от 20-30 минути на ден. И това е достатъчно както за отслабване, така и за преодоляване на диабета. Всеки, който иска да ограничи упражненията до 4 дни в седмицата, може да тренира 30 минути на ден с 2-дневна почивка. Ако правите по-малко напрегнати упражнения, може да се наложи да увеличите ежедневното си време за тренировка до 30-45 минути, но е важно да увеличавате интензивността си постепенно.
Аеробни упражнения
В зависимост от настоящото ни ниво на обучение, аеробните тренировки могат да бъдат от бързо ходене до голф, плуване, колоездене до присъединяване към тренировъчна група.
Човек с наднормено тегло, който не е трениран, може да достигне тренировъчния си диапазон на пулса, като измине само няколкостотин метра. По-твърдият, по-слаб човек трябва да ходи по-бързо поне пет минути, за да ускори пулса си в обхвата на тренировките. Затова трябва да обърнете внимание на пулса си по време на тренировка, за да не прекалявате или да правите упражненията неефективни., и изгаря мазнините най-добре. Тъй като издръжливостта ни расте и станем по-слаби, ще открием, че трябва да работим все по-усилено - да кажем, трябва да вървим по-бързо или да вървим повече нагоре - за да достигнем тренировъчния обхват.
Обучение за съпротива
Обучението за съпротива е подобно на развитието на мускулите, но не е нужно да вдигате тонове тежести, за да го направите. За да разберете защо този тип упражнения са важни, добре е да знаете, че има три различни вида мускулни влакна и в идеалния случай и трите трябва да бъдат развити. Това са следните:
Може да се интересувате и от тези статии:
- Бавен (червен мускул, той използва повече кислород)
- Бърз (бял мускул)
- супер бързо (бял мускул)
Аеробните упражнения работят основно върху бавни мускули. Когато тренираме своите бързи или, още по-добре, супер бързи мускули - например, когато спринтираме - това надвишава кислородния капацитет, така че това се нарича „анаеробно“ движение - накрая ще въздъхнем и задъхваме.
Интересното е, че ако правим правилния тип упражнения с висока интензивност - докато използваме и развиваме супер бързи мускули - не трябва да го правим дълго. 30 секунди интензивно движение, повторено 5-8 пъти, всъщност може да са достатъчни. И не ви трябват повече.