Калориен дефицит излишък на калории какво е това (отслабване, калории)
какво е калориен дефицит и излишни калории? какво прави това? Искам да отслабна и вече няколко пъти съм чувал за това, но нямам представа какво е, може ли някой да ми обясни какво е и какво общо има с отслабването и т.н.?
3 отговора
Калориите или по-точно килокалориите (kcal) са мерна единица за калоричността на храната. Според сегашната система от мерни единици всъщност трябва да изчислявате в килоджаули (kJ), но старата мерна единица, kcal, все още се използва много.
1 g мазнини осигуряват 9 kcal, 1 g протеин или въглехидрати осигуряват по 4 kcal.
Всеки има определена базална метаболитна скорост на енергия, в зависимост от височината, теглото, пола и метаболитния си тип. Така че, ако той просто лежи в леглото и диша, той се нуждае от около 1200 до 1500 ккал на ден. Освен това има нужда от енергия за движение и работа. След това се достига напр. като заседнала жена приблизително 2000 ккал енергийна консумация на ден или като тежка работничка, може би дори 4000 или 5000 ккал.
Калориен дефицит означава: консумирате по-малко енергия с храната, отколкото консумирате за същото време. Тъй като енергията трябва да идва отнякъде, вие или разграждате мастните депа или запасите от гликоген или мускулната маса (или смес от тях).
Излишните калории означават, че консумирате повече енергия с храната, отколкото консумирате за същото време. След това хранителните вещества се превръщат в телесна маса от един или друг вид, за предпочитане в мастна тъкан.
Накратко: ако сте в калориен дефицит, отслабвате, ако сте в излишък, наддавате.
Дефицитът е, когато ядете по-малко, отколкото консумирате> отслабвате.
Излишъкът е, когато ядете повече, отколкото използвате> наддавате.
Дефицитът е, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Излишъкът е обратното. С първото отслабвате, а с второто наддавате.
подобни въпроси
Какво да направите, ако имате твърде висок калориен дефицит (иска да отслабнете)
Имам изискване от 3000 ккал (с включен спорт) и днес изядох само 1400 ккал. 1600 дефицит е твърде много. Трябва ли сега да ям пица, така че дефицитът да е по-малък?
За да разберете какво имам предвид под начинаещ:
Бенч преса 35-40KG Deadlift: 40-50KG с височина 180cm и 76KG телесно тегло.
Искам да изграждам мускули и чрез добре познатия Youtuber (Smartgains) разбрах, че нямам нужда от излишък на калории, защото все още съм начинаещ. Той смята, че трябва да имате калориен дефицит и първо да загубите мазнините си. Вече имам много мазнини, особено на корема, но съм доста слаб, например на ръцете си. Затова искам да чуя вашето мнение. Ако това е вярно, като начинаещ нямате нужда от излишък от калории, ако искате да изградите мускули ?
Моля, отговорете само ако наистина имате представа за това:)
Здравейте, ям нездравословно от дни, например обвивам хляб, тестени изделия с кетчуп и др. Все още имам калориен дефицит от 1000-1500
За съжаление в момента се храня толкова нездравословно, защото трябва да готвя за себе си и наистина не мога да готвя 😂. Ps am 15
Вярно ли е . когато увивате хранителен филм около проблемните зони на тялото и спортувате. че го губите добре!? Потите се под фолиото. и тогава. какво прави това?
можете ли да отслабнете от нормалния бруст - по-скоро като баба, като състезателен спортист - но поне 3 пъти седмично в продължение на поне 70 минути? Или какво друго прави плуването? Също така бих искал да пълзя и т.н., но не се съгласявайте, ако водата ми попадне в носа;-) (знам, че има скоби) Опит с това? Благодаря ви, момчета !
Направих ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 9 месеца, отслабнах с 30 килограма и искам да сваля още 18 килограма. Сега обаче съм вегетарианец и скоро ще бъда напълно веган. Съответно, ям отново въглехидрати и се страхувам от напълняване. Всеки ден съм в калориен дефицит, ям максимум 1000 ккал на ден (и ДА, все още живея с добри кръвни стойности) и все още се страхувам, че ще загубя по-малко или няма изобщо поради увеличеното производство на инсулин, когато консумирам въглехидрати. Какво ще кажете за това?
Имам проблема, че мога да имам калориен дефицит само 5 дни в седмицата и по този начин да лежа в областта, където мазнините се разграждат и отслабвам
Единственият проблем е, че консумирам твърде много калории на 2 дни (200-300kcal повече), в сряда и събота.
Можете ли все пак да отслабнете, ако имате дефицит на калории 5 пъти седмично или правите двата реда на ред в сметката ?
За съжаление двата дни трябва да бъдат така, защото аз съм донор на плазма и този ден пия много вода и сладка вода. В дарителския център има Sprite, Dextro и др.
И трябва да ядете предварително и да ядете през целия ден. Не успявам да остана в дефицит този ден. Проблемът в събота е, че винаги ям в дома на родителите и няма друг начин, защото те винаги приготвят неща, които са изключително нездравословни.
Въпросът ми сега е както казах, ще повредят ли 2-те дни процеса ми на отслабване? Или това е по-малко важно, стига 5-те дни в седмицата да са правилни и да оставам в дефицит?
Хей, в момента съм на диета, при която просто си броя калориите и отслабвам. Според Cola нулевата версия е 0-3
kcal, което е като нищо, така че теоретично би било възможно да отслабнете въпреки няколко литра на ден? Да, наясно съм, че там има добавена захар, но в крайна сметка при отслабване се отчита само дефицитът на калории?
Имам следния проблем. Моята приятелка е на 1,57 и тежи 72 кг и иска да отслабне. За дълго време. Тя не се справя добре с Watcher за тежести и също е била на лекар (с изключение на щитовидната жлеза). Сега ходим на джогинг всяка неделя и тя все още тренира в сряда. Ние също не се храним много нездравословно.
Проблемът ви всъщност не работи и продължавам да я насърчавам и да казвам колко е красива, но всъщност не е щастлива и не иска да губи много. Тя има силен ръст. Краката й са станали по-тънки, но стомахът й не е толкова тънък.
Е, въпросът ми е какво може да направи, за да отслабне по-добре? Как мога да ти помогна?:)
Бях доста слаб и все още съм слаб. Ето защо имам излишни калории от около 2 месеца и тренирам. Сега съм изградил мускули, особено бицепс, трицепс и рамене. Въпросът ми е, колко време трябва да остана в излишните калории? Защото, когато преминете към калориен дефицит, мускулите влизат в своите.
дори бих спортувал през зимата! но нямам пари да отида във фитнес студиото:( искам да отслабна, особено по лицето ! имате ли някакви съвети как да отслабнете, но не е нужно да харчите пари и не трябва да излизате навън на студа в снега:) .
Ей така исках да попитам дали някой тук има представа по темата:
Първоначална ситуация: нямате калориен дефицит, така че ядете цялата седмица, да речем 2000 kcal и изгаряте 2000 kcal -> не наддавате
Така че сега бихте могли да си помислите, че бихте искали да ядете повече, има различни опции: или ядете много повече в един ден и както обикновено през останалите дни, или ядете повече всеки ден, но само 200 kcal
Ако изберете вариант 1, ще ядете, да речем, 3000-4000 ккал един ден в седмицата, защото просто влагате това, което искате (пица, шоколад, сладолед и др.), Но с калориен излишък от 1000-2000 ккал един ден
Ако изберете вариант 2 и имате същия калориен излишък от 1000-2000 ккал, разпределен през дните
Сега исках да разбера дали смятате, че наддаването на тегло е идентично? Освен това бих искал да знам колко излишни калории тялото може да използва като маса за един ден, т.е.може ли да се увеличи? Мисля, че с вариант 1 не можете да увеличите толкова много калориен излишък за един ден, защото тялото може да използва само определено количество директно (сега приблизително оценявам (затова и въпросът) 200-300 kcal, така че едва ли нещо забележимо наддаване на тегло), той също предполага, че засилва метаболизма, ако се изправите пред тялото с много повече, ако иначе се храните нормално) При вариант 2 тялото има само калориен излишък от около 200-300 Kcal на ден, но всеки ден Ден и по този начин през седмицата 1400-2100 Kcal, но според мен той би могъл да започне по-директно (както казах грубо, сега бих казал, че можете да използвате 200-300 kcal на ден, но това е стойността, която има значение за мен)
Това означава общо: Вариант 1: за еднодневно увеличение на максимума, който може да се увеличи за един ден, останалата част от излишъка на калории не може да се използва Вариант 2: пълният излишък от калории се увеличава
Благодаря ви много за отговор!
В момента отслабвам с калориен дефицит и много упражнения. Исках да попитам можете ли да си направите моркова супа за обяд? Защото всъщност тя почти няма калории или въглехидрати, но много витамини, нали? Може ли човек да яде твърде много от тях, което би навредило или не би навредило на диетата?
Не се чувствам като LowCarb. Искам да направя HighCarb LowFat!
Проблем: Огладнявам след един до три часа, когато ям въглехидрати. Също така често получавам желание за мазнини.
Освен това винаги имам повече калории, защото ям постоянно. Едва ли имам енергия!
Искам да отслабна здравословно! Какво трябва да направя?
Гладен съм и през нощта! Така че трябва ли да направя LowCarb в края на краищата?