Видове сън - на бухали и чучулиги - NetDoktor
Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Някои хора наистина не се събуждат до обяд - и превръщат нощта в ден. Други изскачат от перата рано сутринта, но клепачите им се затварят след залез слънце. Дали човек е „бухал“ или „чучулига“ или някъде по средата е в гените му.
Вътрешен часовник
Вътрешният часовник не тиктака само в така нареченото супрахиазматично ядро, сноп неврони в мозъка, който е разположен над кръстосаните зрителни нерви. Също така има вътрешен часовник във всеки орган, дори във всяка клетка в тялото, и задава личния ритъм на сън и събуждане. При седемдесет процента от хората ритъмът на събуждане на овце е в удобната полузащита; истинските чучулиги или сови са само по 15 процента.
Този така наречен хронотип обаче се променя в течение на живота: Докато малките деца често съжаляват, че родителите им са будни рано сутрин, тийнейджърите често се превръщат в направо късно изгряващи. Малко по малко махалото се люлее отново по време на възрастен живот - възрастните хора са склонни да стават рано.
Живот срещу вътрешния часовник
Винаги става проблематично, когато хората трябва да живеят срещу вътрешния си часовник - а има много. Не можете да свикнете напълно с външно определен ритъм - той е в гените като цвета на очите или косата.
»Нощен пазач и сътрудничество: Тези, които трябва да работят през нощта, почти винаги живеят срещу собствения си часовник. Не можете да свикнете напълно с променения ритъм. Причината за това е, че нуждата ни от сън зависи и от дневната светлина. Изкуствената светлина почти не може да компенсира това. Когато се стъмни, тялото освобождава хормона на съня мелатонин.
„Изнурителна смяна: Работниците на смени страдат от някакъв вид хронично изоставане на реактивните самолети. Много други работници също биха искали да спят по-дълго, според проучване на Allianz през 2009 г. Всеки трети служител казва, че би искал да остане в леглото по-дълго.
„Уморени ученици: В случай на нощни тийнейджъри, училището и работата, които и двете започват рано сутринта, се сблъскват с вътрешния им часовник. Ето защо някои експерти вече призовават училищните уроци да започнат по-късно - тъй като концентрацията и способността за учене на уморените младежи са склонни към нула рано сутринта.
»Промяна на времето: Годишното преминаване към лятно часово време задълбочава проблема. Това увеличава дела на хората, които трябва да станат по-рано, отколкото е добре за тях.
Дълги и къси траверси
Хронотипът не само е различен, а продължителността на съня, от която човек се нуждае, също е много различна. Повечето хора спят седем до осем часа на нощ. Всеки, който спи по-малко от шест часа, се счита за ниско спал; всеки, който спи повече от девет часа на нощ, е късно изгряващ. Наполеон Бонапарт дори твърди, че се справя с четири часа. Съобщава се, че Айнщайн се е нуждаел от десет часа нощен сън.
Причината за обхвата на сънливост: Предполага се, че хората, които спят кратък сън, просто спят по-ефективно. Техните фази на дълбок сън са също толкова дълги, колкото тези на късно изгряващите. Сънят на късните, от друга страна, изглежда средно по-лесен и засегнатите сънуват значително повече.
Нуждата от сън непрекъснато намалява в течение на живота. Кърмачетата спят до 20 часа, възрастните хора често се нуждаят само от пет часа сън.
Опасна липса на сън
Тези, които живеят срещу вътрешния си часовник и хронично спят твърде малко, рискуват здравето си. Изследванията показват, че хората, които спят малко, имат повишен риск от затлъстяване и диабет. Липсата на сън дори отслабва защитните сили на имунната система - проучване установи, че хората, които не спят добре, по-често настиват. От друга страна, тези, които получават достатъчно сън, не само се чувстват по-добре, но и живеят по-здравословно.