ВИДЕО Седемдневна програма за плосък корем
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
С контролирано меню, което не означава непременно спазване на стриктна диета и с няколко упражнения за коремните мускули, ще можете да получите видими резултати само за една седмица. Разбира се, тази програма не е достатъчна за силует на оса и полезните ефекти от тази програма не се поддържат с течение на времето, ако няма приемственост.
Първо започнете деня си с две упражнения, които тонизират коремните мускули. Първият се състои от класическия "корем", със свити колене, длани на тила и прави лакти. Издишайте при ставане и вдишайте, когато се връщате на земята. Изпълнете четири серии от по 20 повторения.
Второто упражнение е за така наречените „любовни дръжки“, т. Е. За намаляване на мастния слой от двете страни на корема. Лежейки на матрака, сгънете коленете си на 90 градуса и ги повдигнете. Поставете дясната си ръка настрани, поставете лявата си длан на тила и застанете настрани, докосвайки лакътя с коляното на противоположната страна. Повторете 20 пъти в 4 серии. След това сменя страни и изпълнява още 20 повторения, също в четири сета.
На закуска:
Една или две филийки препечен хляб, намазани с масло
Естествено кисело мляко или чаша полуобезмаслено мляко
Зелен чай или неподсладено кафе
Настържете два моркова, смесени с малко лимонов сок
Пилешка скара с печени гъби
Зелена салата с няколко тънки филийки сирене или пекорино или пармезан, със зехтин и малко лимонов сок
На закуска:
Едно или две приготвени нишестени яйца
3 филийки пълнозърнест хляб, намазани с масло
Чаша зелен чай или неподсладено кафе
Доматена салата с екстра върджин зехтин
Сотирайте карфиол с пресен магданоз отгоре
Пълнозърнест кок
Няколко тънки филийки козе сирене
За сутрешни упражнения е за предпочитане да отидете до басейна, дори ако не знаете как да плувате и да спортувате във водата.
Ако не можете да отидете на басейн, направете упражненията в този клип
На закуска:
Купа зърнени храни с полуобезмаслено мляко. „Зърнените храни за закуска трябва да се приготвят от пълнозърнести храни или смеси от твърда и обикновена пшеница, киноа или амарант. Те не трябва да се получават чрез разширяване ", препоръчва проф. Д-р Георг Менчиникопски в книгата си" Новата поръчка на храна. Какво друго ядем? “.
Гретен ендивия с бекон (не повече от две филийки)
Салата от пресни плодове
100 грама риба (сьомга, скумрия, сардини, пъстърва, херинга или риба тон)
Гарнитура от зелени зеленчуци
Две упражнения за укрепване на коремните мускули. Първо: Легнете по гръб, със свити колене и ръце до тялото, повдигнете торса и едновременно изпънете ръцете напред, над коленете.
Второ упражнение: От легнало положение повдигнете едновременно десните крака и торса, като доближите ръцете си до пръстите на краката. Изпълнете 20 повторения, в четири сета, за всяко упражнение.
На закуска:
150 грама телешки грил, гарниран с 300 грама варени зеленчуци, подправени с доматен сос
Билков чай (джинджифил например) или кафе без мляко и захар
150 грама спагети от твърда пшеница, подправени със сос от екстра върджин зехтин, малко люти и червени чушки, поръсени с пармезан
Салата от зелен боб с магданоз
Повторете упражненията в четвъртък.
На закуска:
300 грама брашно от боб. Могат да се използват смеси от боб, нахут, грах, елда и киноа.
Зелен чай или кафе без захар и без мляко
Салата от ендивия, подправена с винегрет от екстра върджин зехтин и лимонов сок или балсамов оцет (за предпочитане бял)
200 грама тофу (соево сирене)
Оризов пудинг басмати с козе сирене
Минерална вода с пресни филийки джинджифил
Излезте в парка и бягайте с темпо, което не ви смазва в продължение на 20 минути. Завършете програмата у дома с упражнения като колоездене във въздуха.
На закуска:
Две филийки пълнозърнест тост с масло
Кафе или зелен чай
200 грама задушени птици с 200 грама зеленчуци на скара (патладжан, тиквички, чушки) или с моркови или броколи на пара
Повторете съботната програма за упражнения
На закуска:
100 грама морски дарове (скариди, октопод, миди), приготвени и подправени със сос от екстра върджин зехтин, чесън и лимонов сок
Гарнирайте с нахут, елда, грах и киноа
Салата от гъби под формата на карпачо (сурова и нарязана на много тънки филийки), с екстра върджин зехтин, лимонов сок, чесън, листа от магданоз и черен пипер
Чай от шипка, розмарин или мента, подсладен с чаена лъжичка мед