Велосипед за дома Прилягайте с домашния треньор

Имате ли малко време или не обичате да тренирате във фитнеса? Решението: велоергометър. Поставихме фитнес уреда през крачките му.

Независимо от добрите намерения, много хора се затрудняват да започнат да тренират. Било то прословутото копеле или срамежливостта да ходиш на фитнес. Тествахме велоергометър или по-точно велосипед, който да вземем у дома, и можем да потвърдим, че си струва да тренирате в собствените си четири стени.

Обучението за издръжливост у дома може да бъде наистина забавно, независимо от времето, времето и в нашия случай дори от контакта. Освен това е приятно да знаете, че сте направили нещо за сърдечно-съдовата си система и фитнеса си.

Защо тренировките за издръжливост са толкова полезни за вашето здраве?

Тренировката за издръжливост, известна още като кардио, е абсолютен убиец на стрес. Въпреки предполагаемото усилие, той отпуска тялото, защото гарантира, че се отделя повече серотонин, "хормонът на щастието".

Втора плюс точка: Тренировката за издръжливост има положителен ефект върху сърдечно-съдовата ни система, което в крайна сметка означава, че сърцето е укрепено. Освен това упражненията помагат да поддържаме теглото си или да свалим излишните килограми, което от своя страна може да помогне за предотвратяване на заболявания като диабет.

Помага срещу стрес: 10 минути йога за релаксация

Велосипеди за дома: фитнес уреди за всички

С велосипед за вкъщи можете преди всичко да тренирате своята издръжливост - без да се налага да напускате собствените си четири стени. Тренировъчните велосипеди като стационарния велосипед са особено подходящи за всички нива на фитнес. Особено добре се съветват хората, които търсят форма на тренировка за издръжливост, която да е щадяща към ставите.

Велотренажор или английски велоергометър е стационарен мотор. Особено практично на мотор за дома: можете дори да гледате любимите си сериали, докато тренирате и да изгаряте калории, без да ви омръзва. Между другото, се говори за велоергометър, ако тренировъчното устройство има вграден компютър, който показва времето за тренировка и ефективността, който може да измерва сърдечната честота и позволява да се променя тренировъчното съпротивление.

Трябва да обърнете внимание на това, когато тренирате на велоергометър:

Както при бягането в парка или силовите тренировки във фитнеса, вие също трябва да следвате определени съвети при колоездене, така че тренировката да е полезна, а не вредна. Правилната стойка по време на тренировка е особено важна. Производителите на фитнес уреди също дават полезни съвети как да настроите правилно уреда, така че да седите перфектно.

За домашния велосипед регулирайте седлото на домашния си велосипед, така че краката ви да не трябва да са напълно огънати, докато карате. Ако педалите са в най-ниската си точка, кракът все още трябва да е леко огънат. При най-високото положение на педала ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да бъде 90 градуса. В противен случай коленните стави ще болят.
Особено важно е да не правите прегърбен гръб. Горната част на тялото ви трябва да бъде наведена напред под ъгъл от около 15 до 20 градуса. Особено тези, които нямат силни мускули на гърба и продължават да изпитват лека болка, трябва да седят изправени. Тъй като колкото повече се накланя горната част на тялото, толкова по-добре трябва да се тренират мускулите на гърба, за да държат горната част на тялото.
Внимавайте да не сгъвате китките си твърде много. Ръцете ви са леко свити. Раменете ви остават ниски, в противен случай може да възникне напрежение.

За всички, които карат велосипед на открито, има съвети от Onmeda.de: Приспособи се чрез колоездене

Фитнес уред за дома: Колко калории изгаряте, докато карате велосипед?

Ако се заигравате с идеята да закупите фитнес уреди за дома си, значи имате ясна цел. Или искате да отслабнете или да подобрите собствената си форма. Най-добрият начин да наблюдавате упражненията си е да следите сърдечната честота. Тук можете да изчислите своя оптимален тренировъчен пулс на Onmeda.de.

Ако наистина въртите педал (20 км/ч), можете да изгорите около 470 килокалории на час. Но дори и да въртите удобно с педал (10 км/ч), ще се отървете от поне 170 калории.

Тестван велосипед за дома: велоергометър Bike 500 на Domyo

За нашия тест Decathlon ни предостави велоергометъра Domyos Bike 500 Self Powered *. Въпреки че всички в редакционния ни екип в някакъв момент са кацнали на велоергометър, в офиса не сме разполагали с фитнес уред.

Тъй като има почти безкраен избор от фитнес уреди като велосипеди, степери, кростренажори и бягащи пътеки за дома, ние искахме да разгледаме по-отблизо какво всъщност може да направи велоергометърът.

Подробности за продукта: Велосипед за тренировка Domyos Bike 500

Маховик: 6 кг
Обучение без електричество
15 нива на съпротивление за въртене на педали със собствено темпо
Регулируемо кормило
Удобно седло
Крачен педал с регулируеми бримки за по-добро сцепление
Коучинг: темпо, време, разстояние, калории, ритъм, пулс на контролната конзола
Лесно придвижване на велоергометъра благодарение на 2 ролки
Максимално тегло на потребителя: 130 кг
Гаранция: 2 години за части и изработка, 5 години за метални рамки
Всички резервни части за Bike 500 се предлагат в продължение на 10 години.

Велосипед за дома, който се тества: монтаж

Пакетът от 40 кг се доставя навреме и благодарение на асансьора можем за щастие да стигнем до офиса без никакви усилия. Сглобяването може да завърши в рамките на приблизително 45 минути. Особено внимание трябва да се обърне на кабелните предпазители в кормилото. Ако не ги държите здраво и не ги сглобите директно, кабелите може да щракнат в кормилото и е трудно да се намерят отново.

С двама души и със собствените си инструменти можете да завършите малко по-бързо. Ако се нуждаете от малко повече помощ при настройката, ще намерите лесни за разбиране видео инструкции за настройка в областта за поддръжка на Decathlon. Упражняващият велосипед изглежда здрав и прави много солидно впечатление.

Велосипед за домашно тестване: началото на тренировката

Тренажорът е разработен в отговор на коментарите на клиентите като „Кабелът е твърде дълъг, ще се препъна над него“ и „Не мога да тренирам на вътрешния двор, защото нямам изход“. Фитнес оборудването се захранва от собствената енергия на трениращия, не е необходимо захранване.

Това също работи добре и велоергометърът също е истинска тиха стъпка: Няма силен шум, който подлудява съседите. Натиснете педала три пъти и на дисплея на конзолата се появява ясно съобщение. Показани са разстоянието (km), скоростта (km/h), времето и съпротивлението, както и оборотите в минута и, ако е необходимо, сърдечната честота.

Избягвайте: Това са най-големите грешки след тренировка

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Обучение у дома с велоергометъра: Тези програми за обучение са на разположение

Тренажорът предлага различни тренировъчни програми за всяко ниво на способности, от абсолютния фитнес начинаещ до фитнес контролера, има по нещо за всеки. Интензивни интервални тренировки, изграждане на мускули, изгаряне на калории или единици за подобряване на общата физическа форма: тестваният велоергометър предлага седем предварително инсталирани тренировъчни програми.

Ако бързате особено, можете просто да седнете на велоергометъра и да педалите и да използвате режима "Бърз старт". Има и "мека" програма, която симулира плосък маршрут за тези, които са много спокойни или които са по-загрижени за движението и по-малко за изпълнението.

Велосипед за домашно тестване: нашият опит

Обучението се чувства добре, съпротивлението се настройва лесно и може да бъде оптимално приспособено към нуждите на обучението. Рекламата винаги предоставя информация за предоставяната услуга. Какво е положителното: Дори и след час тренировка не ви болят задни части, защото седлото е много удобно.

Височината на седлото може лесно да се регулира и различните програми поддържат дори неопитни спортисти любители с тяхната подготовка. Фактът, че велоергометърът работи без електричество, всъщност е голямо предимство пред останалите устройства, защото дори и Bike 500 да не заема твърде много място, всеки в даден момент си задава въпроса "Какво да правя с устройството?".

Заключение: велосипед за дома

Ако искате, наистина можете да тренирате правилно с велоергометъра Bike 500 и да подобрите производителността. Посещението във фитнес студиото вече не е необходимо за кардио тренировки. Ако сте абсолютно сигурни, че велоергометърът всъщност се използва, тогава това фитнес устройство наистина е добра инвестиция.

Покупната цена от 299,99 евро не е евтина, но е абсолютно справедлива за това, което получавате. Фитнес студиото във вашите собствени четири стени може да се възползва само от това устройство. Ако все още нямах бягаща пътека, този велоергометър щеше да бъде в списъка, главно защото може да се използва независимо от захранването и защото седалката е много удобна за мен.