Вашата диета покрива вашите нужди от магнезий. Бих излекувал блог

Магнезият е един от най-важните минерали за нашето тяло, в зависимост от възрастта, теглото, пола и активността.

Отправната точка на изчислението е, че за всеки килограм телесно тегло трябва да се изчислят 4-6 mg, това е нашата ежедневна нужда. Въз основа на това, 60-килограмов възрастен със средна активност ще трябва да консумира 240 до 360 mg магнезий, но ако някой е атлетичен или бременна, той трябва да консумира пропорционално повече. Между другото, случаят е и с развиващото се тяло: децата също се нуждаят от повече магнезий: за 4-6 годишно дете например се препоръчва дневен прием от 200 mg.

Така че можете да изчислите дневния прием въз основа на това, но как да го получите?

Основно от зеленчуци, плодове, семена. Което не е чудно, тъй като ядрото на хлорофила, който е компонент на зелените растения, е сложно свързан магнезий.

Но нека видим колко има магнезий и със сигурност се опитахме да изберем от основните източници на магнезий:

Съдържание на магнезий (10 dkg)	Колко от него ще трябва да изядете, за да покриете дневния си прием? (килограма)
Apple	5,10 mg	7,353
банан	27,10 mg	1,384
боб (варен)	26 mg	1,442
грах (варен)	28,10 mg	1,335
дата	43,40 mg	0.864
орех	158,7 mg	0,236
ягода	13,30 mg	2.82
диня	11,6 mg	3,233
лук	10 mg	3.75
круша	7,20 mg	5 208
бадем	275,10 mg	0,136
лешници	162,3 mg	0,231
оранжево	9,90 mg	3,788
праскова	9,20 mg	4076
домат	11,40 mg	3.29
червен пипер	10,1 mg	3,178
ръжен хляб	40,6 mg	0.924
салата	12,9 mg	2 907
спанак	80 mg	0,469
соло	8 mg	4688
пълнозърнесто пшенично брашно	138,3 mg	0,271
краставица	13 mg	2,885

---