Уверено през деня с 3 прости дихателни упражнения HUMANOO
Събудих се много уморен, блуждаещи мисли, трудно се отпускам вечер ... Звучи ли ви познато? Овладейте ежедневната си работа с нашите ефективни дихателни упражнения, които ви дават необходимата сила или почивка за деня. Всичко, от което се нуждаете, са 5 минути и тихо място.
Дишането ви е най-лесният начин да насочите ума си. Обикновено не му обръщаме никакво внимание, тъй като се случва автоматично. Но когато се съсредоточим върху дишането си, забелязваме колко тясно отразява състоянието на ума.
При стрес и вълнение става по-бързо и по-плоско и се извършва в областта на гърдите. Хипервентилацията е добър пример за това. Когато се отпуснете, дишането става по-бавно, по-дълбоко и се извършва в долната част на корема. Например когато спите. Като контролираме съзнателно дишането си, можем да контролираме психическото си състояние или да се активира, или да се отпусне.
Тези прости техники ще ви помогнат да осъзнаете по-добре връзката ум-тяло.
Събудете се щастливи на сутринта
Будилникът звъни. Но все още ли лежите толкова удобно и бихте ли искали да останете в леглото? Тогава това дихателно упражнение е точно това! Малко след събуждане умът все още е бистър и отворен. Възползвайте се от това и правете това малко упражнение за внимание, докато лежите. Фокусът е върху естественото дишане и движението, което то създава. Чрез съзнателното вдишване и издишване се чувства комфортно тяло и се подготвя за деня. Винаги можете да се върнете към дишането и да успокоите ума си чрез него.
Всички медитации от Мария Бьотнер
Заострете фокуса през деня
Не можете да излезете от въртележката на мисълта? Вече не можете да мислите ясно? Тази дихателна техника противодейства на разпръснатия ум, чрез фокусиране върху една точка - носа. Вдишвате през едната ноздра и навън през другата. Това мощно дихателно упражнение ще ви помогне да се съсредоточите отново и овладейте останалата част от деня с повишено внимание. Между другото, лесно може да се направи, докато седите - идеално за ежедневието в офиса!
Елате да си починете вечер
Просто не можете да се отпуснете след дълъг работен ден? Опитайте това успокояващо дихателно упражнение! Затворете очи и наблюдавайте начините, по които дъхът ви преминава в тялото ви. Дишайки дълбоко и съзнателно, вие центрирате мислите си и се подготвяте за спокойна нощ. След няколко минути ще забележите, че бавно се изключвате и изпускате стреса от деня. Това дишане може да се направи седнало след работа или легнало непосредствено преди лягане - както ви е удобно!
Както можете да видите, тези кратки упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, било то рано сутрин, следобед или вечер. Само чрез съзнателно дишане можете да подходите към нещата по-балансирано и спокойно и да намерите вътрешния си баланс. Опитайте едното или другото упражнение - ще бъдете изумени от положителното влияние, което те могат да окажат върху вашето настроение!