Хормони и отслабване Бодибилдинг Как да оптимизираме
Или върху мускулната печалба ?
Що се отнася до културизма и хормоните, кое е първото нещо, което ви хрумва ?
От моя страна това са културисти с бременни кореми (потърсете „палумбоизъм“ в Google, ще видите 😉) !
Поне такава идея имах, преди да се заинтересувам наистина от науката, стояща зад културизма.
Защото трябва да се уточни, за да се избегне объркване: хормоните не са непременно свързани с допинг.
Нашето тяло прави хормони самостоятелно.
И именно манипулацията с тези хормони е тайната на доброто наддаване на мускули и/или загуба на тегло.
В тази статия ще видим основните хормони, които влияят върху загубата на тегло и наддаването на мускули, и особено как да се възползваме от тях, тъй като те са „с две остриета“.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Инсулин, хормоналната двойственост:
Инсулинът е един от най-известните хормони в света на бодибилдинга/фитнеса.
Често получава лош рап, когато се споменава от гурутата за отслабване.
Ще видите обаче, че не винаги е оправдано. И ето защо културистите (легирани) се инжектират директно (в допълнение към секрета от панкреаса им).
Трябва да имате предвид следната предпоставка:
Инсулинът има както анаболно свойство (насърчаване на мускулния растеж), така и хиперлипидемично свойство (насърчаване на съхранението на мазнини)
Въпросът, който възниква след това, е следният:
„Необходим ли е инсулин за растежа на мускулите или той просто съхранява мазнини? "
Изводът е, че инсулинът е много мощен хормон:
Инсулинът подобрява транспорта на глюкоза, аминокиселини и други хранителни вещества до мускулните влакна.
Което наистина е много анаболно:
- Глюкозата в по-голямо количество ще подобри презареждането на мускулния гликоген, което е много важно за мускулната работа
- Аминокиселините в по-голямо количество ще позволят синтеза на протеини и подобрено задържане на азот, и двете важни за мускулния растеж.
Е, веднъж там трябва да си кажете, че инсулинът е просто страхотен ...
Защото високите нива на инсулин могат да бъдат много хиперлипидемични (повишени нива на мазнини).
Инсулинът ще помогне за превръщането на глицерола и мастните киселини в триглицериди, които след това се съхраняват като телесна мазнина.
На всичкото отгоре инсулинът ще инхибира способността на организма да използва тези триглицериди за енергия.
Следователно и двете насърчаваме съхранението на мазнини и инхибираме способността на организма да изгаря мазнините.
Не е много лъскаво, нали ?
Виждаме, че не бива да се хвърляме стремглаво в инсулин без минимален контрол, особено върху кръвната захар.
Следователно ключът към изграждането на чиста маса или отслабването чрез насочване на мазнини (т.е. без загуба на мускули) е контролът на инсулина за насърчаване на мускулния растеж и изгарянето на мазнините. (обърнете внимание на " и ").
Контролирайте инсулина за оптимално представяне:
За да можем да разберем напълно тази част, ще се основаваме на експериментален резултат, ще ви позволя да наблюдавате следните криви, анализът ще бъде по-долу:
Фигурата по-горе представлява кривата на кръвната захар като функция от времето. Тествани са 2 хранения, едното богато на храни с висок гликемичен индекс, а другото богато на храни с нисък гликемичен индекс.
Както можете да видите домейнът е разделен на три зони, тези зони определят поведението на инсулина, а именно анаболен или хиперлипидемичен (както беше обсъдено по-горе).
Ястието с нисък гликемичен индекс се намира в зоната, където инсулинът се държи като анаболен хормон.
Изводът е, че загубата на тегло не е само калории, но и оптимизация чрез стратегии, базирани на биологията.