Увеличете нивата на тестостерон Как действа естествено МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Увеличете нивата на тестостерон Как да увеличите нивото на тестостерон - естествено
Т естостеронът е хормонът, който превръща мъжа в мъж: независимо дали ерекцията, мускулният растеж или растежът на брадата - без мъжкия полов хормон малко работи при мъжете. Нищо чудно, че някои мъже се опитват изкуствено да повишат нивата на тестостерон. Как действа това естествено, без странични ефекти и без съмнителни лекарствени продукти, обяснява лекарят от Хамбург мъж Франк Сомер.
В тази статия:
- за начинаещи и напреднали потребители
- подробен 12-седмичен план със 17 тренировки
- 67 упражнения - описани и със снимки
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Как да повишим нивата на тестостерон?
Като наблюдавате теглото си. Тъй като колкото по-голям е коремът, толкова по-ниско е нивото на тестостерон - според резултатите от множество проучвания. Мастната тъкан е фабрика за хормони, но тя произвежда грешни хормони, превръщайки мъжете в жени. „Дори тези, които са с наднормено тегло и имат ниво на тестостерон в нормата, могат да го увеличат чрез намаляване на теглото“, казва Сомър. И така, да отидем за сланината! Прекъснете мазнините си. Едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини: клекове с щанга.
Как правите повече тестостерон?
Намерете футболен клуб. Победа и 3 точки - това е начинът, по който отбелязвате по отношение на нивата на тестостерон. Тези, които губят, от своя страна са в хормонална депресия. Между другото, така реагират не само самите играчи, но и феновете им пред телевизията - доказано от американски изследователи на Световното първенство по футбол в собствената им страна. Домашното предимство е свързано и с тестостерона. Нивата на хормоните пред домашна публика са по-високи, отколкото пред гостуванията. Между другото, компютърните игри не са от полза. Лош въздух, мазни закуски, липса на упражнения и липса на сън дори намаляват производството на тестостерон.
Футболът не е вашето нещо След това джогирайте или се занимавайте с друг спорт за издръжливост, поставете си осъществими цели и отпразнувайте успехите си!
Каква интензивност на тренировката увеличава производството на тестостерон?
По-добре да тренирате за кратко, но усилено. Екстремният спорт за издръжливост понижава нивата на тестостерон. "Решаващият фактор не е броят на километрите, а продължителността на единицата", казва Франк Сомер. Така че, разделете седмичното си натоварване на няколко по-кратки маршрута, всеки от които трябва да бъде изпълнен за максимум 90 минути.
Или опитайте тренировка с тежести. Това увеличава нивата на тестостерон, особено ако работите кратко, но интензивно с големи тежести. „Максимално увеличение се постига чрез принудителни повторения, при които само за кратко излизате извън мускулната недостатъчност“, обяснява Сомер. Но не прекалявайте: 1 час в стаята за тежести е достатъчен!
Протеините повишават нивата на тестостерон?
Да, яжте високо протеинова диета. Протеините могат да бъдат намерени в млечните продукти, ядките, месото и рибата. Английски изследовател на Университет в Уорчестър са открили: Колкото по-малко протеини ядат мъжете, толкова повече глобулини (специални протеинови съединения) плуват в кръвта им - и това са точно тези, които издърпват тестостерона от кръвообращението. Само свободните хормонални молекули могат да работят в тялото, а не тези, свързани с глобулина. Следователно адекватният прием на протеин може да увеличи нивата на тестостерон!
Съвет за начин на живот за повече тестостерон
Кой би си помислил: Екшън филмите увеличават производството на тестостерон. Американски изследователски екип успя да направи това Университет в Мичиган демонстрирайте. Романтичните филми, от друга страна, доведоха само до повече прогестерон. Този хормон принадлежи към групата на прогестините; в естествени количества почти няма ефект върху мъжете. Може би това е нов аргумент следващия път, когато спорите с любимия човек за телевизионната програма.
Без достатъчно тестостерон в тялото, дори и най-доброто обучение с тежести няма да даде плод. Тестостеронът също така извършва ценна работа под колана, прави ви уверени в себе си и поддържа мозъка във форма. За да увеличите собственото производство на тестостерон в тялото си, трябва да се съсредоточите върху богата на протеини диета, кратки и енергични упражнения и стратегия за отслабване.
Липсата на ерекция е разочароващо. Тези причини са безвредни
Тези съвети ще ви помогнат да създадете повече натиск, докато еякулирате