Увеличете метаболизма си 10 прости начина - яжте здравословно
Увеличете метаболизма си е много важно дали за отслабване или просто за вашето здраве. Затова в тази статия реших да ви помогна увеличете метаболизма си. Ще получите само ползи.
10 прости начина за засилване на метаболизма ви:
На първо място това, което е метаболизма ?
Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в тялото ви. Това е, което ви поддържа живи Тези химични реакции поддържат тялото ви живо и го поддържат безпроблемно.
Терминът метаболизъм често се използва за броя на изгорените калории.
Колкото по-високо е, толкова повече калории изгаряте и толкова по-лесно е да отслабнете и да го задържите. Наличието на висок метаболизъм също може да ви даде енергия и да се почувствате по-добре.
Ето 10 лесни начина да увеличите метаболизма си:
Яжте повече протеини: Храненето с храна може да увеличи метаболизма ви за няколко часа.
Яденето и изгарянето на храна ще изгори енергията. Така го наричаме топлинния ефект.
Причинява се от допълнителните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в храната ви.
Протеините обикновено се усвояват по-трудно, поради което те увеличават топлинния ефект от изгарянето на храната. Което ще увеличи скоростта на метаболизма ви с 15-30%. Докато въглехидратите от 5 до 10% и мазнините от 0 до 3%. Яденето на протеин също ви позволява да бъдете по-сити и по този начин се избягва преяждането.
Когато казвам протеин, това може да бъде и растителен протеин. Променете приема на протеин. Те позволяват засилват метаболизма и изгарят повече калории.
2. За да увеличите метаболизма си, пийте повече студена вода
Трябва да замените захарните напитки, содата, сока с вода. Водата е най-добрата напитка, тя ви позволява успешно да отслабнете и да избегнете консумацията на сладки напитки.
Захарните напитки съдържат много калории, отговорни за съхраняването на мазнини. Ако ги замените с вода, това ще ви помогне. Водата може временно да ускори метаболизма ви. Консумация на 1/2 литра вода увеличава метаболизма в покой с 10 до 30% за около час.
Ефектът на студената вода върху вашия метаболизъм:
Можете да изгорите още повече калории, когато пиете студена вода. Това е така, защото тялото използва енергия, за да я загрее, за да поддържа здравословна телесна температура. Така че, ако пиете вода час или 30 минути преди хранене, това ще ви помогне да ядете по-малко с храната си. Проучване установи, че хората с наднормено тегло, които пият 1/2 литра вода преди хранене, губят с 44% повече от тези, които не пият вода.
Следователно водата е важен инструмент, ако искате отслабнете и го пазете. Водата увеличава метаболизма и помага да се предотврати преяждането по време на хранене.
3. HIIT упражнения за изгаряне и увеличаване на метаболизма ви:
Дори след тренировка ще можете да изгаряте мазнини.
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) включва бързи и много интензивни усилия. Може да ви помогне изгаряйте повече мазнини, като увеличите метаболизма си, дори след края на вашата тренировка.
Забелязахме това ефектите от HIIT са по-важни от другите упражнения.
Освен това HIIT също показа тези способности, за да ви помогне да изгаряте мазнини.
Изследване на млади мъже с наднормено тегло показа, че 12-седмични упражнения с висока интензивност намаляват телесните мазнини с 2 кг и коремните мазнини със 17%.
Комбинирайки вашата рутинна тренировка и добавяйки няколко тренировки с висока интензивност, можете засилете метаболизма си и изгаряйте повече мазнини, дори в покой.
4. Изграждането на мускули и вдигането на тежести може да увеличи метаболизма ви:
Мускулите са по-метаболитно активни че изграждането на мазнини и мускули може да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Това означава, че ще изгаряте повече калории всеки ден, дори в покой. Можете да получите повече информация за метаболизма и как да увеличите метаболизма чрез упражнения.