Измамни дни, решение за отслабване благосъстояние
Не можете да отслабнете? Въпреки усилията ви е трудно да устоите на изкушението. И да, добрите ресторанти, поканите за приятели, които не са задължително да имат здравословна диета ... А вие, които сте в разгара си, се чудите как да управлявате тези излишъци?
Cheats day е решението ! 😉
Измамни дни, решение за отслабване?
Ще видим в тази статия:
- Какво е измамен ден?
- 3 ползи от мамят ден за отслабване
- Опасностите от измамен ден
- Избягвайте грешки в измамническия ден
Какво е измамен ден?
Ден за измама или джокер е ден, който може да бъде много подобен на всеки друг, с изключение на това, че на този ден можете да ядете каквото искате, без да броите калории. Сбогом, пиле и броколи. Здравейте, пържени хамбургери този ден. Дивият ден може да бъде всеки ден от седмицата, въпреки че за повечето хора този ден съвпада с уикенд ден.
На теория ще се придържате към диетата си през цялата седмица и в измамния ден ядете храните, които ви изкушават. Предимството е, че ще избягвате да ядете тези изкусителни храни през останалото време, като си напомняте, че ви предстои измамен ден. И тогава, в този „измамен“ ден, можете да се насладите на каквото ви кара.
Макар думата „мамят“ да звучи като незаконна, дивите дни всъщност са нещо, което културистите и професионалните спортисти често използват в своите тренировъчни процедури. Това е така, защото когато диете, вероятно сте намалили броя на консумираните калории. Когато започвате диета, може да забележите, че губите първите няколко килограма лесно и бързо.
С течение на времето тялото ви осъзнава и осъзнава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За да компенсира това, тялото ви коригира метаболизма ви, като го забавя, така че да стане по-ефективен. Това обикновено е около времето, когато загубата на тегло спира. Чрез въвеждането на измамен ден, вие въвеждате повече калории през този ден, което е достатъчно, за да насърчи тялото да върне метаболизма ви обратно на висока скорост.
3 ползи от мамят ден за отслабване
Ето защо един див ден може да ви помогне да запазите курса за отслабване.
1. Може да ви помогне да постигнете дългосрочните си цели.
Удоволствието от дивите дни е доказано, че ви помага да постигнете целите си за хранене.
Направено е проучване, което заключава, че един див ден в диетичното ви балансиране е от полза. В първата част на проучването първата група участници беше помолена да спазват диета от 1500 калории на ден. Втората група спазва 1300 калории диета, която включва 2700 калории ден на заместване. Хората, които имаха възможност за ден на уайлд кард, бяха по-лесно да се придържат към своите режими. Уайлд кард денят беше наградата за провеждането на цялата седмица. Тази група смята, че са по-устойчиви на изкушения, въпреки че през останалото време тези хора ядат по-строга диета в сравнение с предишната група.
Ако се обърнем към резултатите от проучването, отслабнаха ли кандидатите? Участниците в проучването, които са имали опция за ден на заместване, съобщават, че се чувстват по-мотивирани и по-вероятно да контролират, за да останат на диетата си през останалото време. Те отслабнаха със същите килограми като хората, които нямаха див ден.
В края на експеримента тези, които завършиха проучването, бяха попитани за личните си цели и с двата варианта, със и без див ден. Независимо от целта за тегло, участниците смятаха, че диетата с див ден е много по-мотивираща. Мисля, че като тях, лишавайки се от шоколад, не благодаря. 🙂
Защо измамникът беше толкова мотивиращ?
Изследователите на проучването вярват, че това е така, защото с измамен ден ние сме по-малко разочаровани, защото имаме този ден, за да се отнасяме умерено. Този ден не е оргията.:-). Можете да се поглезите с любимата си торта, да я изядете (ей, надявам се, че е направена с естествени съставки!) И след това да се върнете към диетата си.
2. Той може засили своя метаболизъм .
Когато сте на диета за известно време, метаболизмът ви може да се забави. Това до голяма степен се дължи на лептин, „Хормонът на ситостта“. Този хормон, който се произвежда в мастните клетки, казва на мозъка ви, когато сте сити. Помага да регулирате енергията си и потиска желанието ни да ядем повече храна. Въпреки това, когато сте на диета и намалите броя на приеманите калории, нивата на лептин се влияят. Намалява. Намаляването на нивото му може да затрудни отслабването, дори ако винаги ядете по-малко.
Чрез включване на заместител на храна или ден във вашата иначе здравословна диета, вие добавяте повече калории за определен период от време, което от своя страна трябва отново да повиши нивото на лептин. Малко проучване установи, че прекомерната консумация на въглехидрати увеличава метаболизма и количеството лептин в участниците.
3. Може да ви помогне да направите правилния избор по време на изкушения.
Измамният ден ви позволява да улесните постигането на целите си в дългосрочен план. Но какво се случва, когато си в офиса и тази кутия с понички се взира в теб?