Полезно или не Какво влияние оказва сауната върху изграждането на мускулите ни и загубата на мазнини?

Напоследък писахме много за това колко важна е регенерацията за изграждането на мускулите ни и как можем да я оптимизираме за изграждане на повече мускулна маса и сила. Широко използван метод, който все още не е разгледан, е използването на сауна след силови тренировки. Все повече фитнес студия имат такава зона, в която можете да продължите да се потите успешно след тренировка. Въпросът е обаче дали изобщо има смисъл да отивате в горещите стаи или си губите времето. Възможно ли е сауната дори да навреди на работата ни? Ще изясним тези въпроси в днешната статия.

Всеки път, когато влезете в съблекалнята, може да видите хора, които влизат в сауната (ако вашата фитнес зала има такава) и може да се чудите дали това наистина има значение в изграждането на мускули. Този въпрос не е неоправдан, защото сауните всъщност са много популярни и особено здравите хора често са гости в горещите потни бани.

Сауна срещу парна баня

Първо, трябва да изясним разликата между тези два вида топлинно приложение, тъй като тук често цари объркване. В края на краищата, парните бани също са разговорно наричани „парни сауни“. Две основни характеристики отличават двете помещения една от друга:

сауна

температура: 70 до 90 градуса по Целзий
влажност: Много ниско, само кратко увеличение от пет до десет процента с вливания

парна баня

температура: 40 до 50 градуса по Целзий
влажност: Много висока, 90 до 100 процента

Докато топлината в сауната се предава главно през сухия въздух, парните бани изискват значително по-ниски температури поради високата влажност. Тъй като тялото вече не може да се охлади от пот, когато влажността на въздуха е висока, за разлика от сухата сауна, и двете мерки се чувстват по същия начин горещи. Ако влажността е наситена, повече пот не може да се изпари. По тази причина влажните и горещи летни дни са много по-стресиращи за тялото ни, отколкото сухата топлина.

Изпарението на потта премахва топлината от кожата ни и по този начин охлажда тялото ни.

Кой от двата метода в крайна сметка е правилният зависи от личните предпочитания. По отношение на ползите за здравето, те изглежда не се различават много по отношение на въздействието върху здравето.

Ползи за здравето на сауната

Редовното посещение на сауната е свързано с множество ползи за здравето, включително:

Подобрено функциониране на сърдечно-съдовата система.
По-ниско кръвно налягане.
Положителни промени в нивата на холестерола.
Подобрена имунна функция.

Настоящ, мащабен систематичен преглед от Финландия, родината на сауната, потвърждава тези твърдения и показва забавено начало на сърдечно-съдови заболявания, които се считат за най-честата причина за смърт в световен мащаб [1]. Освен това беше заявено, че деменцията и белодробните заболявания могат да се забавят или дори да спрат, ако редовно се посещава сауната. Друг текущ систематичен преглед потвърждава тези резултати и също така показва на спортистите, че бионаличността на азотен оксид (NO) е подобрена [2].

От друга страна, изглежда, че група 2 е загубила значително повече телесни мазнини, отколкото другите две групи. На този етап изследователите не са изчислили р-стойност, която показва разликата между групите. Поради факта, че диетата е оставена на самите участници и е изследвана само през първата и последната седмица на интервенцията с помощта на въпросник, може да се използва и случайни резултати излез. Освен това стандартното отклонение беше много високо - 3,4 процента.

"Статистическа значимост" означава, че вероятността за случаен резултат (p) е по-малка от пет процента или по-малка от стойност 0,05. Ако искате да научите повече за това, разгледайте нашата статия "Това е проблемът с научните изследвания!" относно тълкуването на научните изследвания.

#sciencebased? - Това е проблемът с научните изследвания! 10 август 2019 г. Simon Goedecke

Наука тук, основаваща се на доказателства там. Изобилието от информация, която някои влиятелни лица искат да ни предадат от научната литература, може да доведе до много объркване и понякога дори противоречиво. В много случаи изглежда, че изследванията оспорват всички принципи, възникнали през десетилетията на естествената еволюция на спорта. Така се случва [...]

В крайна сметка това проучване има многобройни ограничения, които бихме искали да ви спестим подробно на този етап. Те правят невъзможно извеждането на ясна декларация за влиянието на сеансите в сауната върху изграждането на мускулите. Въпреки това, доколкото ни е известно, това е най-доброто, което имаме в момента. И до днес не може да се докаже положително влияние.

Има ли други приложения на сауната при тренировки с тежести и културизъм?

Да, има, но те са ограничени до състезателни състезатели, които искат да се отърват от водата малко преди състезание, за да влязат в определен клас тежести. Ако няколко килограма липсват малко преди претеглянето за постигане на желаната цел, някои спортисти разчитат на изпотяване в сауна. Заради кръвоносната система, която вероятно вече е напрегната от ограничителната диета, По-нататъшното понижаване на кръвното налягане обаче може да доведе до замайване или дори до припадък. Следователно тази мярка трябва да се използва с повишено внимание.

Резюме и заключение

Докато редовното посещение на сауната има доказан положителен ефект върху здравето, ползите от гледна точка на физическото представяне и изграждането на мускулите досега са били чисто теоретични. Въпреки че някои изследователи предполагат, че подобрената бионаличност на азотен оксид може да допринесе за забележимо подобрение на мускулната регенерация и хипертрофия, понякога няма проучвания, които да докажат този ефект при хората. Поради тази причина можем да препоръчаме сауната от здравна гледна точка, но всеки, който вярва, че тя ще изгради повече мускули или ще загуби по-бързо мазнини, може да бъде разочарован.