Устойчива загуба на тегло чрез промени в начина на живот
Когато мислите за операция на простатата и рехабилитация се отпуснат, препоръчвам на всички мъже с наднормено тегло да контролират телесното си тегло. Много съм изненадан от въздействието, което това има върху инконтиненцията и благосъстоянието.
Всичко отрицателно, винаги има положителна страна ...
Има пряка връзка между затлъстяването и инконтиненцията. Допълнителното тегло увеличава натиска върху корема и по този начин върху пикочния мехур. Това ще натовари повече сфинктера и ще влоши инконтиненцията.
Понякога нивото на страдание първо трябва да бъде достатъчно високо, за да слушате малко повече сигналите от собственото си тяло. За много страдащи оцеляването от рак е повод да преосмислят начина си на живот и хранителните си навици.
В тази колона бих искал да ви кажа какво ми помогна и какви ефекти оказаха върху мен различните мерки.
Моят личен опит
На други места вече писах няколко пъти за моя опит и проблеми във връзка с операцията на простатата (простатектомия) и лъчетерапията.
Един аспект едва ли е играл роля досега: телесното ми тегло. Бях с наднормено тегло още преди операцията. Тъй като бях по-малко активен от преди поради болката и инконтиненцията, напълнях. Скоро видях, че идва моментът, когато едвам се чувствах добре, защото бях прекалено дебел.
Днес, година по-късно, го направих. Отслабнах с около 15 кг. Сега тежа по-малко от преди операцията (но все още не съм достигнал нормалното си тегло)!
Преломният момент настъпи по време на втората ми рехабилитация
Втората ми рехабилитация се проведе в Бад Брюкенау отново през юли 2019 г. През това време участвах в консултация по хранене. Процедурата продължи само 45 минути, но това промени живота ми.
Оттогава отслабвам бавно, но стабилно, без да се налага да съм стресиран или да спазвам супер диета. Не пия никакви лекарства и не ходя на никакви тренировки или фитнес уроци.
Отслабнете, като промените диетата и начина на живот
Това е тайната на бавното и успешно отслабване. Това не са само една, а цял комплекс от мерки.
1. Въздържайте се от алкохол
С изключения като моя рожден ден или новогодишната нощ, не пия повече алкохол. Причините са две. Първо, алкохолните напитки, особено сладкото и прекрасно вино, ликьорите, коктейлите и други подобни, съдържат много калории. Второ, алкохолът стимулира апетита. Известният бирен корем не идва от бирата, а от факта, че получавате апетит за храна, докато пиете.
2. Колкото е възможно по-малко захар
Използвам изкуствени подсладители за подслаждане на кафе или чай. За салати и други ястия най-вече течен подсладител. Използвам захар само много пестеливо. Много храни като пица и кетчуп съдържат скрити захари. Рядко ги ям.
3. Без сладкиши или закуски
По време на рехабилитацията спрях да ям торта. Също така напълно избягвам чипс, шоколад, фъстъци и други деликатеси. Когато съм гладен, докато вечер гледам телевизия, ям ябълка или портокал. Нямам бонбони в къщата.
4. Три хранения на ден
Ям само закуска, обяд и вечеря всеки ден. Без закуски между тях. Когато съм навън, избягвам щандовете за бързо хранене. Когато се прибера вкъщи, предпочитам всеки път да слагам по 2 евро в касичката за ваканцията си.
5. Вечеря най-късно в 17:30 ч
Диетологът обясни, че човешкият метаболизъм се забавя от около 20:00, защото тялото се подготвя за сън. Това означава, че от погълнатата храна се печели по-малко енергия. Голяма част се съхранява като мазнина.
Да! Храненето късно и обилно ви дебелее!
6. Яжте по-малко
По време на рехабилитацията имах време да свикна с по-малки порции. По това време не беше толкова трудно, защото бях доста зает с различни терапии. Освен това често разговарях с останалите пациенти, докато се хранех. В резултат на това ядох по-бавно и осъзнах, че не е нужно толкова много, за да се напълните.
7. Упражнявайте се на чист въздух
Винаги, когато времето позволява, излизам на разходка. Опитвам се да тичам възможно най-бързо. Вместо да взема автобуса, аз вървя пеша. Когато излизам на разходка, често се срещам и с колеги по работа и познати. Това е добра възможност за малко чат. За мен е много важно, защото съм неженен и в момента не работя отново.
Обобщение
Разбира се, бихте могли да отслабнете дори по-бързо, ако искате да спортувате или да изрежете месото.
От моя опит обаче трябва да кажа, че съм доволен от намаляването на теглото си. Отслабването с 15 кг за 12 месеца не е лошо постижение, особено след като ме кара да се чувствам добре. От време на време има неуспехи, но тенденцията очевидно е към отслабване. Ако продължи така, мога да достигна нормалното си тегло за 2 години.
Мога само да насърча всички да прилагат на практика нещата, които човек научава по време на рехабилитационната мярка. Загубата на тегло води до подобрено качество на живот и страданието от инконтиненция се подобрява!