Устойчива пълнота Диета и фитнес
Най-важното: ситост. Ако ядете толкова много и ядете до пълно удовлетворение, чувството за ситост продължава много по-дълго, отколкото ако вече сте били гладни от масата.
Яжте повече нискокалорични храни и храни с високо съдържание на вода!
Всички ваши ястия трябва да включват големи количества зеленчуци с високо съдържание на вода. Хубавото на нискокалоричните храни е, че можете да ядете повече от тях, като заблуждавате мозъка относно количеството храна. Тъй като отнема повече време за дъвчене, продължителността на храненето ще бъде по-голяма. Сервирайте поне два или три вида зеленчуци с бърканите си яйца или сандвич за закуска, яжте голяма порция сурова салата на обяд, или като предястие, или като гарнитура, а за вечеря яжте по-добре от малко протеини и много от сурови зеленчуци. Можете също така да хапвате сурови зеленчуци, но чудесен избор между храненията е кисело мляко - натурално -, варено яйце или две филийки пържен ориз. Нито едно от тях не достига 100 калории. Погрешно е схващането, че същият ефект може да бъде постигнат с чаша вода, консумирана преди или след хранене. За да може усещането за ситост да продължи дълго време, водата трябва да е в храната. Това е така, защото чувстваме жажда и глад отделно в мозъка. С чаша вода ние само превключваме жадния фактор в мозъка, докато съдържанието на течности в суровите зеленчуци намалява глада. Това е така, защото храносмилането им отнема повече време и високото съдържание на течности насища стомаха.