Диета с 1200 калории Ползи, рискове и хранене
Диетата с 1200 калории е доста трудна диета и изисква самоконтрол, но е една от най-малко ограничените диети. Заседналите хора консумират между 1800 и до повече от 2000 калории на ден.
С помощта на тази диета такъв човек ще консумира поне 600 калории по-малко, а дефицитът ще се види в загубата на излишни килограми.
Според проучвания има хора, които консумират повече от 3000 калории на ден, но средната стойност е някъде между 2000 и до 2500 калории.
Хората обикновено консумират повече, отколкото използват, а броят на консумираните калории е по-висок от нуждите на организма, а оттам и натрупването на мазнини.
Диетата с 1200 калории се основава на факта, че чрез стриктно проследяване на броя на консумираните калории, излишните килограми ще бъдат елиминирани чрез калориен дефицит. За тази цел човекът, който се интересува от спазването на тази диета, трябва да се научи да съставя менюто си въз основа на точни изчисления и правилно измерване на количеството храна.
За щастие за тази цел има приложения онлайн или които могат да бъдат инсталирани на телефона. Няма напълно забранени храни и препоръчани храни и всеки човек може да конфигурира диетата си, както намери за добре, без да надвишава установения праг от 1200 калории.
Преди тази диета се препоръчва дискусия със специалист, за да се определи от самото начало дали тялото може да издържи на такава
на режим. Също така се препоръчват 30 минути ежедневни упражнения, така че темпото на диетата да се ускори.
Основни ястия в диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории се оказа ефективна за хора, които са взели предвид всички специфични принципи на такава диета.
Тази диета може да доведе до загуба на 9 кг само за 3 месеца, което означава, че загубата на тегло ще бъде постепенна и здравето не е застрашено. Според специалистите се препоръчват витаминни и калциеви добавки.
Закуска на 1200 калории диета
Правилната закуска трябва да бъде между 250 и 300 калории. Тъй като закуската трябва да бъде най-постоянното хранене за деня, можете да изберете плодове и млечни продукти при това хранене.
Фибрите в плодовете и протеинът, присъстващ в млякото, бързо генерират усещане за ситост. Можете да направите и други комбинации като филия пълнозърнест хляб, с кисело мляко, а и мляко.
Също така не е необходимо да се отказвате от малки удоволствия като кафе без захар сутрин.
Обяд на 1200 калории диета
Обядът трябва да бъде между 300 и 350 калории. Задължително е да не пропускате храненията и мазнините, за обяд се препоръчват фибри и протеини.
Добра идея е да изберете за това хранене зелени зеленчуци като зелен фасул, спанак и броколи. Те работят перфектно като гарнитура за постни протеини, представени от риба, пуйка или яйца и могат да се комбинират с пълнозърнести храни.
Има няколко идеи и комбинации, които можете да направите за обяд, така че ястията да не станат скучни и повтарящи се. Хранителният план в това отношение включва също зеленчукови супи без картофи, месо на скара и зеленчукови пюрета.
Супата и месото също могат да бъдат включени с риба или повече мляко. По този начин всеки ден можете да конфигурирате менюто си по различен начин, за да се насладите на разнообразието, като същевременно елиминирате нежеланите килограми.
Вечеря на 1200 калории диета
Вечерята има енергийна стойност между 400 и 500 калории. В този смисъл можете да опитате печено или печено на скара пиле със зеленчуци и кафяв ориз. Това е само идея и можете да смесвате зеленчуци и протеини, както сметнете за добре, стига да отговаряте на тези стойности.
В дните, когато искате нещо леко, можете да опитате зеле или зеленчукова салата, със или без месо. В края на деня можете да се възнаградите с квадратче шоколад, така че новият ден да започне също толкова оптимистично.
Закуски в диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории позволява и две закуски. Те не трябва да надвишават 100 калории.
Можете да закусите, състояща се от малка ябълка, парче шунка, грах, извара или можете да изберете други опции, които нямат повече от 100 калории, за да ускорите метаболизма си, като ядете в определени часове и няколко пъти през деня.
Пример за меню за диетата с 1200 калории
Пример за меню може да бъде следният:
- За закуска препоръчваме супа от зърнени храни, чаша мляко и банан;
- За обяд препоръчваме сандвич с риба тон, настъргани сурови зеленчуци и малка ябълка;
- За закуски между вечеря и обяд се препоръчват нектарини и обикновена вода с лимон;
- За вечеря можете да опитате пилешки гърди, парен зелен фасул, салата със зехтин и оцет и праскова;
- За вечерна закуска се препоръчва малка круша.
Това е само пример, но можете да варирате много, като зачитате броя на калориите.
1200 калории диета ползи
1. Килограмите изчезват естествено
За да премахнете нежеланите килограми, трябва да използвате повече калории, отколкото консумирате. Това се прави чрез включване на повече физически дейности в ежедневието или чрез намаляване на калорийния прием.
За повечето хора намаляването на дневния прием на калории до 1200 създава калориен дефицит, който помага при загуба на тегло.
Въпреки че точният брой загубени килограми може да варира в зависимост от това
Хранителните и метаболитни нужди на всеки човек, с хранителна диета от 1200 калории на ден, могат да доведат до загуба на 1-2 кг седмично.
2. Удължено дълголетие
Изследванията показват, че намаляването на дневния прием на калории може да помогне за спиране на признаците на стареене, намаляване на възпалението и увеличаване на дълголетието.
Проучванията показват, че намаляването на калориите в продължение на шест месеца променя повече биомаркери, които влияят на дълголетието.
3. Намалява риска от хронични заболявания
Някои изследвания показват, че след диета с високо съдържание на протеини, 1200 калории и ниско съдържание на въглехидрати, такава диета може да намали риска от хронични заболявания и да подобри цялостното здраве.
Изследвания на специалисти показват, че балансираната диета с нисък брой калории, следвана в продължение на две години, генерира значително намаляване на кръвната захар, нормалното кръвно налягане, правилното ниво на инсулин и холестерола в параметрите.
Ограничаването на калориите може също да защити здравето на сърцето, като намали сърдечната честота в покой и кръвното налягане или възпаление, което намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
4. Това е проста и гъвкава диета
Много хора предпочитат да следват такава диета, отколкото други диетични планове, защото тя е гъвкава и лесна за спазване.
Докато други планове поставят ограничения върху погълнатите храни, все още можете да се наслаждавате на всичките си любими храни като част от нискокалорична диета, като се приспособявате към други ястия и закуски през деня.
Храни, които не се считат за претенциозни към диетите като цяло, могат да бъдат включени в тази нискокалорична диета чрез намаляване на размера на порциите или намаляване на консумацията на други висококалорични храни по-късно през деня.
Рискове, свързани с диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории е полезна за повечето хора, но може да не е подходяща за всички. В зависимост от вашето тегло, ниво на активност и здраве, 1200 калории може да не са достатъчни.
Намаляването на твърде много калории може да доведе до слабост, умора и повишен апетит. Без правилно планиране диетата с 1200 калории може да увеличи риска от хранителни дефицити, които могат да доведат до странични ефекти с течение на времето.
Въпреки че намаляването на калориите като част от диета с високо съдържание на протеини носи най-добри резултати, в дългосрочен план може да няма трайни ефекти. Поради тази причина балансирането на диетата и съотнасянето й с начина на живот е пътят към успеха.