I❶ Ям рецепти без въглехидрати, бързо и здравословно
Днес, разбира се, вече не е тайна, че намаляването на въглехидратите е истински ласкател. Независимо дали става въпрос за „протеинова диета“, „диета на Аткинс“ или „ниско съдържание на въглехидрати“ - всички те се основават на един и същ принцип:
По-малко въглехидрати означават по-малко килограми на кантара в дългосрочен план!
Въпреки че в медиите има много гласове и съобщения за това, много хора са изправени пред същия проблем:
Ако искате да живеете и да готвите постоянно без въглехидрати, разбира се, имате нужда от сила на волята, от една страна - но преди всичко разнообразие, от друга!
Кой винаги иска да се пребори с една и съща диета и хранителен план?
В допълнение към обширната област с често задавани въпроси по темите за основните знания, храненето и отслабването, рецептите и ястията, както и упражненията и изграждането на мускули, ние ви предоставяме и много практически съвети и разбира се нашата голяма база данни с рецепти. Така че можете да започнете по-лесен и здравословен живот възможно най-бързо с мотивация и забавление ... и за постоянно!
Хранене без въглехидрати - това, което е позволено?
Съществен фактор за успеха на вашата промяна в диетата е, разбира се, знанието коя съставка всъщност ви е позволено да ядете и коя по-скоро трябва да държите ръцете си далеч! На нашата страница 315 Храни без въглехидрати Списък/таблица ви представяме ясен списък на съставките, които ви осигуряват добра основна основа за вашите бъдещи ястия.
Примери за нисковъглехидратни съставки
- сирене
- Яйца
- Видове брашно без зърно, като бадемово брашно или соево брашно
- Масло, като зехтин и
- Зеленчуци като маруля, домати, тиквички и много други
Трябва да избягвате плодовете поради относително високото му съдържание на фруктоза - две до три шепи плодове (напр. 2 до 3 портокала със среден размер) обаче са добре заради многото витамини. Избягвайте обаче да ядете сухи плодове, но заложете на възможно най-пресните плодове.
Едва ли има ограничения по отношение на подправките
Потърсете сол, черен пипер, чесън, джинджифил и билки като мащерка, ако е необходимо.
Какво трябва да избягвате с ниско съдържание на въглехидрати
- Пшенично брашно и всички останали житни брашна
- Сладкиши
- картофи
- Тестени изделия
- ориз
- Захар под всякаква форма
В това отношение също трябва да се прави разлика между дълговерижни и късоверижни въглехидрати!
Ако не искате или не можете напълно да се справите без въглехидрати и искате да се поглезите с нещо от време на време, трябва поне да използвате храни с дълговерижни въглехидрати!
Имаме повече информация по въпроса за храните за нисковъглехидратна диета в нашата диета без въглехидрати: Какво мога да ям? (+ Диетичен план)!
Рецепти без въглехидрати: без калории, тънък и красив брой
Сърцето на този портал е нашата база данни с рецепти, която, разбира се, ви предоставяме безплатно!
Когато избираме представените тук рецепти, ние се уверяваме, че те се приготвят лесно и разбира се не отнемат твърде много време!
Специално предизвикателство: Закуска без въглехидрати
Месото, рибата и зеленчуците не са проблем за мнозина - но невъобразими за ранната сутрин!
За да не ви се налага да разклащате винаги класическия протеинов шейк сутрин, ние събрахме много рецепти за вкусна и разнообразна закуска без въглехидрати.
Загрейте, обелете, изрежете, почистете, измийте и нарязайте на кубчета прясно и весело, оставете се да се вдъхновите от нашите идеи за рецепти и да станете свой собствен готвач!
Насърчавайте отслабването с храна без въглехидрати чрез упражнения!
Ако искате да отслабнете и искате да се отървете от излишните си резерви, упражненията са много добър и най-вече полезен помощник в дългосрочен план. В раздела Добри и лоши въглехидрати за отслабване и изграждане на мускули ще разберете всичко, което трябва да знаете по тази тема!
Бакшиш: Всеки, който прави комбиниране на храни, също ще намери това, което търси - просто разгледайте нашите рецепти за комбиниране на храни с много протеини и малко въглехидрати!