Успокойте мозъка за по-малко от минута Health Magazine
Мозъкът ви е прекалено оборотен и не можете да се концентрирате правилно. Няколко успокояващи жеста могат да отпуснат мускулното напрежение и да помогнат на ума да се съсредоточи върху настоящия момент. Дишането, веселите спомени, писането, визуалните техники или няколко капки етерично масло от лавандула може да са достатъчни.
Време е да си легнете, но мозъкът ви не може да спре да мисли. Или вашите идеи се въртят в кръг, докато напразно се опитвате да се концентрирате върху работата си. Определени промени в навиците спомагат за повишаване на дългосрочното благосъстояние. Но какво ще кажете за краткосрочния? Каквато и да е ситуацията, има техники за успокояване на ума ви. Кой искате да опитате ?
Успокойте тялото й
Когато тревожните мисли се проявяват като мускулно напрежение, прости упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете.
- Направете кръгови движения с рамене. По този начин изправяте гърба си, като същевременно отпускате врата и раменете.
- За да върнете ума си към настоящия момент, поемете дълбоко въздух и поставете двете си ръце върху сърцето си, докато напрежението отшуми.
- Затворете очи и дишай дълбоко, докато вече не можете да дишате, след това освободете въздуха бавно, отпускайки челюстта си. Повторете шест пъти, със затворени очи, ако е възможно усмихнати на издишване.