Успешно отслабване със спорт
Как? "Или„ Какво отслабване правилно? Всички знаят, че упражненията могат да помогнат, но още по-важно е да реорганизирате диетата си, за да поставите шансовете във ваша полза. Възможно е да отслабнете, без да спортувате и то само чрез промяна на хранителните си навици. Така че защо да не комбинирате балансирани ястия с постно и тонизирано тяло ?
Цел за отслабване: балансирана диета или хранене ?
Когато говорим за отслабване, обикновено си мислим за „диета“, страшна дума, защото тя често се свързва с лишения или празни чинии. Има множество диети, но защо да се "лишаваш", когато просто трябва да реорганизираш или балансираш чинията си? !
И така, какво е балансирано хранене? Отново отговорът е много прост и съм сигурен, че го знаете. Балансираната плоча трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини. Малки напомняния за тези макронутриенти, които са необходими за изграждането на нашите клетки и правилното функциониране на нашето тяло:
- Въглехидрати: нишестета, зърнени продукти, зеленчуци, плодове.
- Протеини: постно месо, птици, риба, бобови растения.
- Липиди: растителни масла, маслени (ядки).
Така че за всяко хранене чинията ви трябва да се състои от една част въглехидрати, една част протеини и една част мазнини. Сега обърнете внимание на количествата! Маслата са много богати и калорични, но много важни за нашето тяло, поради което не трябва да ги премахваме, а да добавяме малко струйка или еквивалента на чаена лъжичка. Протеините са от съществено значение за изграждането на мускули, така че те не трябва да се отстраняват от нашата чиния. Въглехидратите са нашият източник на енергия; не поставяте бензин в дизелова кола? Ето защо качеството на вашите въглехидрати ще играе много важна роля във вашата диета. Изберете зеленчуци, те са нискокалорични и ви осигуряват витамини и минерали.