Контрол на порциите и загуба на тегло
- Свързани
- Диетологът избира 8 любими книги за диети
- Хранене здравословно в несъвършен свят
- Управление на теглото - Какво влияе върху теглото ви?
- Храна за кръвта ви?
- Диетите с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка се напълняват?
- Преглед на „естествено тънката“ диета на Бетени Франкел
- Яденето на светлина за отслабване често има обратни ефекти
- Преглед на страхотната диета за закуска: какво е това?
- Gotu kola: допълнителна информация от WHTT
- Slimfast Diet Review: шейкове за отслабване?
Звучи толкова просто: не яжте и не пийте твърде много, но външният вид може да измами. Лесно е да ядете или пиете повече, отколкото сте планирали.
Можете да оставите тази грешка, когато започнете да разберете истински размер на порцията. Забележка: често е по-малък, отколкото смятате, че трябва да бъде.
Какво представлява размерът на порцията?
Вместо да се опитвате да запомните списъци с унции, чаши и супени лъжици, просто сравнете размерите на сервиране на храни с познати продукти.
Например една порция от:
- Зеленчуците или плодовете са с размерите на юмрук.
- Пастата е с размерите на сладолед.
- Месо, риба или домашни птици е размерът на тесте карти или размерът на дланта ви (минус пръстите ви).
- Закуски като гевреци и чипс са с размерите на куха шепа.
- Apple е с размерите на бейзбол.
- Картофите са с размерите на компютърна мишка.
- Багелът е с размерите на шайба за хокей на лед.
- Палачинката е с размера на компактдиск.
- Задушеният ориз е с размерите на черупка за торта.
- Сиренето е с размер на кубче или с размера на целия ви палец (от върха до основата).
Най-добрият начин да определите количеството храна в една порция е да разгледате и измервате хранителните факти.
Например, напълнете мерителната чашка с подходящата порция зеленчуци, ориз и т.н. и след това я изпразнете върху чиния. Това ще ви помогне да научите как изглеждат тези размери на порциите.
Внимавайте за размера на порцията
- Използвайте по-малки ястия по време на хранене.
- Яжте правилната порция храна и не отстъпвайте за секунди.
- Приберете всички остатъци в отделни контролирани количества. Помислете за замразяване на порциите, които вероятно няма да ядете известно време.
- Никога не яжте извън чантата или кутията.
- Не дръжте чиниите с храна на масата, по-вероятно е да изберете „навън“ или втора порция, без да осъзнавате.
- Поискайте половина или по-малки порции.
- Очна ябълка си съвпадаща част, оставете останалото настрана и поискайте торбичка за куче веднага.
- Когато имате десерт, споделете
- Пазете се от мини закуски - малки бисквити, бисквитки и гевреци. Повечето хора в крайна сметка ядат повече, отколкото си дават сметка, а калориите се сумират.
- Изберете храни, които са опаковани в индивидуални размери на порция.
- Ако искате да ядете сладолед от кутията, спестете сандвичи със сладолед или други порции за еднократна порция.