Гребане за здрав гръб

Пълна скорост напред - Как да тренирате цялото си тяло с гребане

Ако искате да влезете в топ форма и да имате малко време, се сблъсквате с истински проблем. Този, който може да избяга 10 км под 50 минути, или този, който може да преси 120 кг, не е годен. Само този, който има сила и Комбинираната издръжливост е годна!

С Гребен ергометър убиваш няколко птици с един камък. В допълнение към силата, вие тренирате с вас Гребна машина а именно и неговото постоянство. Ще видите, че гребният ергометър е идеалният избор, когато става въпрос за правене на спестяваща време тренировка за цялото тяло, ще разгледаме различните системи, използвани в съвременните гребни машини и накрая ще разгледаме по-подробно три гребни машини.

Тренировка на цялото тяло с гребната машина *

Повечето хора мислят за мускулите на гърба, когато гребят. Това разбира се е правилно. Но гребането прави много повече от това. Гребните технически чисти изисквания до 85% от цялата телесна мускулатура.

Перфектна тренировка за цялото тяло с гребната машина

Основните мускули, използвани в гребането са:

Мускули на гърба
Коремни мускули
Седалищни и бедрени мускули
Бицепс и трицепс
Раменни мускули

Познавате ли момчетата от студиото, единствените Огледални мускули тренирам? Огледалните мускули са мускулите, които виждате в огледалото. Така главно гръдните мускули, бицепсите, стомаха и предните бедра. Задната част на тялото е престъпно пренебрегвана от повечето силови спортисти. Ако направите това достатъчно дълго, гарантирано ще получите разписката. С времето те възникват мускулен дисбаланс един, който също Проблеми с гърба да води. Това също ще се отрази оптически с течение на времето. Раменете, издърпани напред, са много типични .

Ако гребете правилно, няма да имате такива проблеми. Гребането укрепва гърба, тренира задните рамене и осигурява такова горна поза.

Освен тренировка на мускулите, разбира се се тренира и издръжливост.

Защо гребането е толкова здравословно? *

Вече видяхме, че гребна машина се използва за трениране на често пренебрегвания заден край на тялото. Освен това гребното движение е много естествено и екстремно нежен към ставите. Големият брой участващи мускулни групи гарантира, че изгаряте много калории. The Консумация на калории при средна интензивност това са добри 400 kcal на час и, ако вече имате достатъчно издръжливост, до 800 kcal на час при висока интензивност. СЗО отслабнете бихте искали да имате добър партньор до вас по гребане.

Преди да започнете да гребете *

Винаги изтъкваме, че винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате. С гребането не е по-различно. Особено ако a Предишно заболяване на гърба, коленете или сърдечно-съдовата система, посещението на лекар е задължително.

Как гребете правилно? *

Снимките казват повече от 1000 думи. В следващото гребно видео можете да видите WaterRower в действие. Гребната техника е еднаква за всички гребни машини. Няма значение кой Съпротивителна система се използва.

Когато тренирате, следете пулса си.

Вашият Тренировъчен пулс за тренировка по гребане можете да определите със следния калкулатор:

Моля, имайте предвид, че изчислените стойности са само ориентировъчни. Те се основават на гребния вариант на формулата ACSM за определяне на сърдечната честота при упражнения. Ако искате точно да определите вашите зони за обучение, трябва да се извърши диагностика на ефективността на лактата.

Трябва да упражнявате 2, по-добре 3 пъти седмично. Първо увеличете Продължителност на обучението от 20 минути до 30 до 40 минути при по-ниска интензивност. Трябва да увеличавате интензивността бавно и да не се претоварвате. Ако наблюдавате пулса си, няма как да сбъркате. Трябва да има един до два дни между отделните тренировъчни дни.

Съпротивителни системи в гребни машини *

По същество има 3 съпротивителни системи

Въздушно съпротиление
Водоустойчивост
Магнитоустойчивост

Разполага с гребна машина с въздушно съпротивление *

Системите с въздушно съпротивление обикновено са относително шумни. Те са идеални за трениращи, които се нуждаят от постоянна и висока устойчивост.

Разполага с гребна машина с водоустойчивост *

Водните системи осигуряват страхотно усещане за гребане с висока устойчивост. Гребането много прилича на правилното гребане на вода. Стабилният звук е тих и има успокояващ ефект.

Разполага с гребна машина с магнитно съпротивление *

Повечето доста евтини гребни машини с магнитно съпротивление също са доста тихи и осигуряват средно съпротивление при тренировка. Чувството за гребане е добре, но не е сравнимо с въздушната и водната системи. В магнитните системи теглото на маховика играе решаваща роля. Колкото по-голям е маховикът, толкова по-голямо е съпротивлението.

Колко силно става при гребане? *

Можете дори да се сприятелявате с рева на шумна гребна машина. Съседът вероятно ще бъде доста критичен към „свирещия“ гребен ергометър. Шумът в гребната машина се причинява от плъзгащи се части (седалка, теглене) и разбира се от съпротивителната система. Докато Системи за въздушно съпротивление Магнитните системи и преди всичко са склонни да развиват повишени шумове, особено когато броят на ударите е голям Гребни машини с водоустойчивост също безпроблемно в едно Наем на апартамент използване.

Резултат от теста гребен ергометър *

По добрия начин на фитнес гуру, ние се въздържаме да представяме лошо оборудване тук. Не ви носи никаква полза, ако обсъдим дефектна гребна машина и ако се съмнявате, ще имате проблеми, защото производителят се чувства принуден да се опита да ни убеди чрез адвокат, че гребната му машина е страхотна.

Избрахме по едно устройство от всяка съпротивителна система.

Победителят в теста от наша гледна точка е WaterRower. Той просто убеждава със своя дизайн и своята изразителност. Разбира се, много качествената изработка гарантира дълъг експлоатационен живот. Обучението за силова издръжливост с гребна машина от най-висок клас е най-естествено възможно с водната система. Развитието на шума е умерено, бързащата вода се възприема най-вече като много приятна. Обучението в жилищна сграда е възможно тук без никакви проблеми.

Нашата система, базирана на въздушно съпротивление, Concept2 Indoor Rower, също е отличен избор. Ако цените перфектния тренировъчен компютър и искате да се състезавате с други онлайн, Concepts 2 е гребна машина, която дори най-добрите спортисти могат да използват, за да тренират.

Нашата магнитна система, гребната машина SportPlus, е нещо за влизане в света на вътрешното гребане. Ако погледнете цената и я сравните с тази на двата топ модела, трябва да стане ясно, че трябва да правите компромиси по отношение на качеството. Независимо от това, с гребната машина може да бъде проектирано ефективно обучение за издръжливост.

Заключение *

Гребен ергометър са модерни. Свързвате се с гребна машина Тренировка за сила и издръжливост по идеален начин. Гърбът е укрепен, това Сърдечносъдова система е обучен и Съединения са пощадени.

По-специално, устройствата WaterRower не са просто спортно оборудване, те са абсолютно стилни Фитнес мебели, че не е нужно да се криете в ъгъла. Обучението с гребна машина може да бъде много разнообразно благодарение на предимно добрите тренировъчни компютри. Тук Concept2 Indoor Rower, базиран на устойчивост на вятър, постига възможността да се състезава с други гребци в онлайн състезания. Ако не искате да платите много високата цена на оборудването от най-висок клас, гребната машина SportPlus е чудесен начин да влезете в света на гребането. Магнитната система предлага всичко необходимо за ефективно при добро съотношение цена-качество Тренировка за силова издръжливост необходими.