Упражнявайте претеглени крака и юмруци
За да отслабнат или да увеличат спортните си постижения, някои спортисти използват претеглени скоби за глезени по време на физическата си активност. Интегрирани в спорта като цяло, тези тежести остават незабелязани. И все пак, лошо използвани, те далеч не са безопасни.
От Nordine Attab
Публикувано на 7 ноември 2011 г., актуализирано на 14 ноември 2011 г.
Nordine, защо да използваш тези скоби за глезен ?
Първоначално тези тежести се използват по време на рехабилитация, чрез статични упражнения, за да се възвърне оптималната подвижност чрез нежно укрепване. Днес, по време на сесия за скачане на въже, джогинг, но и докато играят баскетбол, тенис, твърде много хора не се колебаят да използват тези тежести, вариращи от 500 грама до няколко килограма. !
Така че, дори преди да се впуснете във физическа програма, определете правилно целта си: изграждане на мускули, загуба на тегло, рехабилитация, поддържане ... и знайте интереса или не, че ще трябва да се претегля.
Защо могат да бъдат опасни ?
Те представляват рискове за дейности като издръжливост (джогинг), прескачане на въже ... и всички физически практики, по време на които ставите и сухожилията първоначално са подложени на стрес. По време на тези последователности тялото и ставите поддържат 3 до 5 пъти собственото си тегло. Например Мишел, който тежи 80 кг, натоварва 240 кг върху сухожилията си при всеки удар. Така че представете си разрухата, която това може да причини, като добавите 3 кг на всеки крак и умножите по броя на опорите по време на джогинг (един час). Сухожилията не са свикнали да се развиват при тези необичайни натоварвания. Рисковете от нараняване са тендинит и преждевременно износване на хрущяла.
Коя е най-подходящата употреба ?
Използването на допълнително натоварване е подходящо за изграждане на статични мускули, за да се увеличи трудността.