Умерената консумация на бира има повече предимства, отколкото можете да си представите; Шикозният бутик
Лято е и ние искаме да се насладим пълноценно на празниците, включително да консумираме любимите си храни или напитки. Но ние също мечтаем за перфектното тяло за банския. Как да ги помирим всички?
За да намеря прост отговор, който може да бъде приложен на практика и е валиден за всички нас, независимо от нашите предпочитания, успях да идентифицирам този извод, общ за повечето хранителни статии, които съм чел досега. И това заключение се отнася до прост и много лесен за прилагане на практика принцип: умереност.
Тоест, за добро физическо и психическо състояние можем да се наслаждаваме на всички храни или напитки, които харесваме, при условие, че го правим умерено.
Не винаги има ясни препратки към количеството, което се счита за умерено за всеки вид храна или напитка, затова избрах да спра този път на една от звездните летни напитки: бира.
През лятото, повече от всякога, вероятно изпитвате нужда от студена бира, за да се охлади, но мисля, че е добре да разполагате с цялата информация на ваше разположение, за да направите информиран избор. Ето защо по-долу ще се опитам да изясня някои аспекти, свързани с консумацията на бира, но също и с това, което означава умерена консумация на бира.
Умерена консумация на бира
Като начало нека дефинираме умерената консумация на бира. Тъй като количеството бира, което съответства на умерена консумация, е определено много ясно.
Въпреки че физическите данни на всеки от нас са различни (в зависимост от възрастта, пола, ръста или теглото), изследователите успяха да определят тази умерена консумация на бира. И аз наричам умерена консумация количеството бира, което ни държи в зона, която не само е без рискове за здравето, но може дори да има реални научно доказани ползи.
По този начин Световната здравна организация определи умерената консумация на бира като количество от 660 ml/ден за мъжете и 330 ml/ден за жените. Говорим за бира с алкохолна концентрация 5%!
Положителните ефекти от умерената консумация на бира
С течение на времето има редица положителни ефекти сред възрастните, очевидни само в условията на умерена консумация на бира. Най-простият начин, по който изследователите са показали как количеството консумирана бира влияе върху благосъстоянието на организма, е представено чрез "кривата J", т.е. намален риск от развитие на определени заболявания в условия на умерена консумация и нарастващ риск, свързан с консумацията. злоупотреба.
Възрастните, които ограничават консумацията на бира до една или две чаши на ден, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и деменция.
Въпреки това, умерената консумация на алкохол винаги трябва да се счита за добавка, а не като алтернатива на други здравословни навици, които също намаляват риска от развитие на хронични заболявания като коронарна болест на сърцето и диабет.
Пиещите бира могат да имат по-голяма продължителност на живота
Ако в случай на умерена консумация на бира е наблюдаван по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2, нормално е относителният риск от смъртност да е по-нисък (с около 10%), свързан с консумацията на около 20 g бира. алкохол на ден за мъже и 10 g алкохол на ден за жени.
Бирата има само естествени съставки
Бирата е естествена "храна", която не се нуждае от консерванти, като има алкохол и хмел, и двете съставки са естествени консерванти.
Бирата не ви дебелее
Като напитка, направена от естествени съставки, бирата няма много калории. 250 мл чаша бира имат същия брой калории като 250 мл чаша портокалов сок (105 kcal).
В бирата около две трети от калориите идват от алкохола в нея, една трета от въглехидратите и незначително количество протеин (пропорциите могат да се различават в зависимост от състава, силата и начина на приготвяне на бирата). Резултатите от проучване сред мъжете показват, че тези, които пият бира ежедневно, в умерени количества, имат по-нисък индекс на телесна маса и по-малка обиколка на талията от тези, които пият по-големи или по-редки количества.
Бирата овлажнява
Може да не го знаете, но в неговата безалкохолна версия бирата не само има много по-малко калории - 50 ккал/250 мл, но може да бъде и алтернатива на хидратацията през горещите летни дни или след фитнес сесия. или на открито. Бирата съдържа над 90% въглехидрати, натрий и вода, елементи, които са важни за възстановяване след физическа подготовка.
Единствените напитки, които ви хидратират през лятото и имат по-малко калории от бирата, са: неподсладен чай, черно кафе и вода.
Бирата съдържа количества витамини от група В
Бирата съдържа хранителни вещества, по-специално витамин В и фолиева киселина, които помагат за намаляване на риска от инфаркт. Бирата съдържа и разтворими фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините.
В заключение, въпреки че умерената консумация на бира може да има благоприятни ефекти върху здравето и може да бъде интегрирана в здравословен начин на живот, не бива да консумирате бира в умерени количества за здравословен начин на живот. Храните, които ядем, и техните ефекти трябва да се разглеждат интегрирано, в целия начин на живот.
За да осигури здравословен начин на живот, Световната здравна организация препоръчва висока консумация на плодове и зеленчуци, намаляване на приема на мазнини, захар и сол и много упражнения.
Ако пиете бира, важно е да го правите отговорно и умерено. Защото само умерената консумация на бира може да повлияе положително на вашето здраве.