Упражненията на Кегел по време на бременност - 11 ползи за здравето на майката и детето
Практикувани по време на бременност, упражненията на Кегел могат да улеснят раждането ви, да укрепят тазовите ви мускули, да намалят риска от счупване на мускулите по време на раждането. Научете повече за ползите от тези упражнения.
Бременността е условието за носене на развиващ се ембрион или плод в женското тяло. Продължава около девет месеца, измерено от датата на последната менструация на жената.
Обикновено се разделя на три четвърти, всяка с продължителност около три месеца. Бременността е един от най-жизнените и деликатни моменти в живота на жената.
През този период имате страхотна причина да обичате корема си и да се грижите за него.
Най-важното правило за бременността е да се уверите, че поддържате здравословна и балансирана диета заедно с редовните упражнения.
Всички знаят, че упражненията са добри, но са особено полезни, когато сте бременна.
Подобрява и поддържа физическото състояние и общото здраве на майката и детето.
Според изследвания - Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва поне 20-30 минути упражнения на ден, за да се възползвате от здравето по време на бременност.
Ползите от упражненията по време на бременност
Упражнението укрепва телесната система, така че да увеличавате енергията.
Той управлява безпокойството и ви помага да спите по-добре.
Намалява риска от усложнения, свързани с бременността, като гестационен диабет и прееклампсия.
Проучване показва, че когато жените с гестационен диабет тренират умерено три пъти седмично, рискът от много големи (макрозомични) новородени намалява с 58%.
Това води до 34% по-нисък риск от цезарово сечение.
Задачата е стресираща и води до промени в настроението. Спортът подобрява настроението ви и намалява стреса.
Едно проучване установи, че упражненията стимулират нивата на серотонин, свързан с настроението мозъчен химикал, който осигурява много по-добро настроение.
Помага да се справите с болките в гърба и да се справите по-добре с други болки при бременност.
Йога и стречинг облекчават болките в гърба, плуването укрепва коремните мускули.
Подготовката за раждане и упражненията облекчават болката при натоварване, защото изискват издръжливост и също така съкращават времето, необходимо за раждане.
Редовното упражнение намалява запека, подуването и подуването
Следователно редовното упражнение ви помага да поддържате форма по време на бременност и подобрява способността ви да се справяте с раждането.
Това също ви улеснява да се възстановите след раждането на бебето.
Има упражнения за тазовата област, които играят важна роля по време на бременност, раждане.
В тази област има набор от мускули, прикрепени към основата на гръбначния стълб в гърба и срамната кост, които поддържат червата, матката, вагината и пикочния мехур.
Силната тазова област помага на бебето и пикочния мехур по време на бременност, помага ви да завъртите главата на бебето по време на раждането и стресова инконтиненция след раждането на бебето.
Затова упражненията за свиване и релаксация, които се изпълняват за укрепване на мускулите на тазовото дъно на жената, се наричат упражнения на Кегел.
Упражненията на Кегел по време на бременност - 11 ползи за здравето на майката и бебето
1. По време на раждането болката ще бъде по-малка и процесът ще бъде много по-лесен поради тях.
Има контракции и отпускане на мускулите по време на раждането, които стават лесни, тъй като включват позите, които помагат на тазовите мускули да се разтягат.
Изпълнявайки редовно упражнения с кегел, тазовите мускули стават силни и улесняват освобождаването, което помага на бебето да се движи лесно от матката.
2. По време на бременност уринирането е често и трудно за справяне, тъй като матката се разширява и оказва натиск върху пикочния мехур, понякога ако налягането е твърде високо, може дори да изтече.
Чрез тези упражнения може да се направи контрол върху уринирането, защото тазовите мускули ще укрепят и подобрят функцията на уретрата и пикочния мехур.
Това изтичане на урина се нарича уринарна инконтиненция (UI), особено през третия триместър.
Следователно упражненията на Кегел ще намалят или предотвратяват нежеланото изтичане, докато кихате, кашляте или се смеете.
3. Когато бебето започне да се развива, то отблъсква матката и другите органи и след раждането органите се връщат на мястото си.
Този мускул, който става слаб и дори губи сила, докато раждате, може да се върне в първоначалната си форма чрез тези упражнения.
4. Очевидно е, че след раждането мускулите ще се уморят, защото са били подложени на усилие.
Упражненията на Кегел могат да се правят за възстановяване на формата чрез тонизиране на вагиналните мускули.
5. При една трета от жените изследователите са изчислили, че са забелязали разкъсване на част от тазовия мускул по време на раждането.
По време на процеса на бременност мускулите могат да се счупят. За да се избегне износването, упражненията с кегел осигуряват тяхното заздравяване и сила.
6. Избутването на бебето през таза не е лесно. Разтягането на мускулите е до голяма степен необходимо.
Така че могат да се правят упражнения на кегел, за да се укрепи и подготви по време на раждането.
Упражненията на Кегел по време на бременност имат много предимства
7. За да се предотврати пролапс на тазовите органи, което означава, че тазовите мускули се подуват и спускат във влагалището, когато тазовата област стане слаба, това увеличава натиска върху таза и води до изтичане на урина по време на бременност.
8. Практикуването на упражнения на Кегел, докато сте бременна, ще подобри кръвообращението в гениталиите.
Това ще ускори възстановяването на хемороиди (подути или група вени в областта на ануса) и епизиотомии (хирургичен разрез, направен при отваряне на влагалището по време на раждането).
9. Тези упражнения тонизират вагиналните и тазовите мускули и ви дават възможност да ги контролирате, като по този начин стимулират сексуалното единство.
10. Подобрява кръвообращението около вагиналната и аналната област, което е важно за раждането, тъй като подпомага нарастващото тегло на бебето и заздравяването на перинеума след раждането.
По този начин силните тазови мускули намаляват количеството жени, които трябва да се подчиняват по време на раждането.
11. Тазовите мускули трябва да имат здравословна бременност, тъй като облекчават коремните спазми, запека и спомагат за регулирането на дефекацията.
Тези упражнения не изискват специално оборудване, с изключение на удобни дрехи и малко пространство за тяхното изпълнение.
Те могат да дадат прекрасни резултати с минимални усилия и могат лесно да бъдат направени. Бременните жени, които извършват тези дейности, често имат по-лесно раждане.
Укрепването на тези мускули по време на бременност може да ви помогне да развиете способността да контролирате мускулите си по време на раждането и раждането.