Диета в маратона
Месеци тренировки, многобройни тренировъчни бягания, няколко писти за издръжливост, състезания - бягането на маратон е огромна задача за много състезатели за развлечение, не само по отношение на времето, но и физически. С грешната диета можете да премахнете цялата подготовка по време на състезание.
Самозавоевание
Маратонът - добри 42 километра самопокоряване с голямата цел „пристигане“. Много хоби бегачи мечтаят да изминат маратон веднъж с добро време, основано на собствените си възможности.
Мнозина се провалят въпреки усещането за добра подготовка. Грешките често са в подготовката за състезания, т.е. в тренировките, в състезателната дивизия, но също и в храненето преди и по време на маратона. Тези, които правят всичко точно тук, са една крачка по-близо до целта си.
Това е дисциплина по лека атлетика, която не може без тренировки. С плановете за обучение и правилната диета успехът идва само по себе си.
Ден преди състезанието
В деня преди състезанието бегачът може и трябва да създаде хранителна основа за състезанието, без излишно да се натоварва с прекомерни количества.
За да се запълнят запасите от гликоген, трябва да се консумират храни, богати на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини.
От друга страна е препоръчително изцяло да се избягват животински протеини като риба, месо, яйца и млечни продукти. Те натоварват червата повече, отколкото чисто растителните храни.
Също така е важно да се осигури добро водоснабдяване. Ден до три литра тиха вода трябва да се изпият през целия ден в деня преди състезанието, за да се напълни резервоара.
Състезателната закуска
В деня на състезанието трябва да закусите своевременно, за да може тялото да спре метаболизма преди началото.
Стойте далеч от лесно смилаеми въглехидрати като препечен хляб, бял хляб или кифлички със сладки сладка или мед!
По-подходящи са смеси от пълнозърнести продукти като мюсли или овесени люспи и зрели плодове. Ядките също осигуряват ценни хранителни вещества за конкуренция.
Най-добре е да тествате предварително закуската, която желаете, по време на тренировъчно бягане, за да не изпитате никакви изненади в деня на състезанието.
Съвет: Дъвченото добре се усвоява наполовина! Особено важно е преди маратон да транспортирате храната добре в червата със слюнка и нарязана.
По време на маратона
С добра основа в стомаха, съставена от бавно смилаеми въглехидрати и осигуряваща енергия за часовете на бягане, най-важното е направено.
Сега трябва да пиете достатъчно. Най-подходяща е водата. Тези, които се потят много, могат да отидат към края на бягането изотонични спортни напитки да вземете.
Силно концентрираната енергия под формата на барове и гелове стресира тялото и следователно се препоръчва само условно. В никакъв случай бегачът не трябва да посяга към глюкозата по време на бягането. Краткосрочният енергиен тласък може да предизвика хипогликемия чрез повишаване на инсулина.