УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТАРИ
Физическата активност е много важен елемент в живота на всеки, независимо от възрастта. В по-млада възраст обикновено искаме да изглеждаме по-добре, за да се харесаме на противоположния пол или да създадем завистливи познати. Въпреки че тези причини да поддържаме форма са доста егоистични, поне ни помагат да поддържаме добро здраве. С напредването на възрастта мотивацията ни да тренираме понякога намалява. В спортните зали и фитнес класовете можете да видите повече млади хора, отколкото възрастните хора.
Пенсионери и физическа активност
Това е грешка от страна на възрастните и възрастните хора. Физическа дейност помага за поддържане на здравето и благосъстоянието. С възрастта метаболизмът се забавя, което допринася за съхранението на ненужни килограми. Наднорменото тегло може да доведе до затлъстяване, което от своя страна води до проблеми, наред с други неща, с кръвоносната и храносмилателната системи.
Лошото физическо състояние при възрастните хора намалява качеството на живот на възрастния, който едва може да стане от леглото, а разходката на няколко десетки метра е истинско предизвикателство. Старшият, който иска да запази независимостта възможно най-дълго, трябва да се погрижи за правилното количество тренировки, за да подпомогне работата на мускулите и ставите.
Възрастните хора трябва да включват в своя седмичен план поне 150 минути умерена активност, адаптирани към техните двигателни умения. Това може да включва ходене, плуване или колоездене фитнес за възрастни хора. Последните се организират все повече във фитнес клубовете и са популярни. Много лекари насърчават по-възрастните пациенти да бъдат активни, а груповите занимания във фитнес залите, за щастие, престават да се третират като отегчена модна прищявка. Ако живеете с възрастен човек, опитайте се да го насърчите да се движи - това ще допринесе за взаимна изгода.
Упражнения за възрастни хора - с какво да започнем?
Преди да започнеш план за подготовка, старшият трябва да се консултира с лекар, който знае своята медицинска история, минали или съществуващи заболявания. Този съвет всъщност се отнася за всички фенове на упражнения от всички възрасти, но що се отнася до възрастните хора, те са изложени на много заболявания, като остеопороза или артрит, поради което професионалните съвети за избора на подходящо обучение са толкова важни.
Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, възрастните хора трябва да полагат усилия поне 5 пъти седмично в продължение на 30 минути. Добре е, ако възрастният човек иска и има силата да бъде активен всеки ден, дори под формата на разходки, докато силови упражнения имат много добър ефект върху тяло. Благодарение на тях възрастните хора запазват така наречените функционални движения, т.е. основните, изпълнявани всеки ден.
Сърдечно-съдова дейност - основата на физическата активност за възрастните хора
Преди всеки вид упражнение е необходимо да се извърши стречинг като загрявка. Това намалява риска от претоварване на мускулите и подобрява "гъвкавостта". След загряването е време да започнете, да го наречем, правилната подготовка. За сърдечно-съдовата дейност нивото на интензивност на усилията е по-важно от вида на упражненията. Препоръчва се да бъдете активни на ниво, достатъчно трудно за повишаване на сърдечната честота и изпотяване, но все пак ви позволяват да говорите, за да елиминирате риска от прекомерни упражнения.
Опциите за обучение са практически неограничени, затова се препоръчва да изберете тези упражнения, които просто са най-подходящи за възрастните хора. Струва си да помислите и за разнообразието, за да не изпадате в рутина и скука, което води до изоставяне на упражненията.
Примери за дейности, препоръчани за възрастни хора, са:
- аеробни
- Плуване
- Разходка
- бягане
- Колоездене на открито
- Използване на стационарния мотор
- Аква аеробика
Някои от сърдечно-съдови упражнения те могат да се комбинират с други дейности, като четене на книга, гледане на любимата ви поредица. Физическа активност на възрастните хора се повлиява положително от компанията на други хора, тогава упражненията стават по-„забавни“ и носят повече радост, отколкото самото обучение.
Силови тренировки за възрастни хора
Не по-малко важно от сърдечно-съдовите тренировки са силовите тренировки. Препоръчително е да правите упражнения за сила поне два пъти седмично на сесии с продължителност от 20 до 45 минути. Силовите тренировки за възрастни хора се характеризират с по-умерено ниво на интензивност, отколкото за младите хора.
По време на такава силова тренировка трябва да се изпълни едно или две упражнения за всяка от следните мускулни групи: крака, гръб, ръце, гърди и корем. За всяко упражнение са достатъчни два комплекта от 8-10 повторения. Освен това се съсредоточете върху функционалните движения.
За да се избегнат прекомерни упражнения, силовите тренировки не трябва да се извършват ежедневно. Както в сърдечно-съдови упражнения, Ангажирането на приятели и семейство е чудесен начин да направите това преживяване по-приятно, което увеличава вероятността да продължите.