Упражнения за подмладяване

Документи

I. Стояща позиция, краката плътно прилепнали, ръцете до тялото се вдигат отгоре и с ръце, водещи през страната нагоре, вдъхновението връща изтичането; 4 пъти. II. Стояща позиция, краката плътно прилепнали, ръцете до тялото се повдигат на пръсти с ръце нагоре, вдъхновени колена, издишване на ръцете надолу; 3 пъти. III. Лесно бягане на място, със сгънати ръце до тялото, 3 стъпки, 3 стъпки изтичане. вдъхновение i

IV. Стояща позиция с раздалечени крака, длани на раменете, раздалечени лакти вдъхновено, наведени напред с ръце, докосващи пода на изтичане V. Легнало лице нагоре по краката; 2 х 4 пъти. тяло протегнати ръце над главата

VI. Легнало лице нагоре с ръце до тялото, вдъхновяващо алтернативното привеждане на едно коляно към гърдите и притискането му с ръце върху корема изтичане; 2 х 4 пъти. ИДВАШ ЛИ. Легнал в йода с лице надолу, ръце протегнати напред, малки ножици (както при плуване); 4 ножици за вдъхновение, 4 ножици за изтичане. VIII. На коленете с опора на дланите вдъхновение с огъване на ръцете и докосване на крака на матрака, с повдигане на единия крак връщане с издишване; 4 о ри. IX. В далечните колене, с ръцете на тила, торсът е обърнат наляво и надясно с вдъхновение и издишване. X. В положението, обърнато към стената, с ръце, подпрени с длани по дължината на стената, изпълнете 10 плувки (сгъвания в лактите, тялото е опънато като дъска). XI. Стояща позиция, затворени крака, ръце на ханша, 10 скока като топка на пръсти координирано дишане. XII. Вдъхновение с ръце отстрани, издишване с брадичка на гърдите, ръце, кръстосани отпред.

---