Упражнения за пилатес С тези 5 укрепвате коремните и гръбните мускули - ЧИП

Преди всичко упражненията по пилатес укрепват вашата основна област. Но гърбът и тазът също се възползват от спорта. Прочетете повече за принципите на пилатес и най-добрите упражнения за начинаещи у дома тук.

5 полезни упражнения за пилатес

Можете лесно да започнете пилатес у дома, за да изградите мускули. Всичко, от което се нуждаете, е мека подложка и удобно спортно облекло. Започнете с прости упражнения. Ако намерите услуга, можете да преминете към по-напреднали упражнения. За много упражнения ще ви трябват ленти и топки за упражнения.

The мост прави гръбнака ви по-гъвкав и укрепва мускулите на гърба. За целта легнете по гръб с изпънати към вас ръце. Сега вдигнете крака. Сега трябва да има ъгъл от 45 градуса между задната част на бедрото и задната част на подбедрицата. Сега повдигнете торса и задните части, така че гърбът и бедрата да са изправени.
Повдигане на крака: Застанете в позиция на четири крака. Докато издишвате, повдигнете десния си крак право до ъгъл от 90 градуса. След това натиснете крака нагоре, доколкото е възможно. Позата ви не трябва да се променя. Уверете се, че стомахът ви е наистина стегнат, за да избегнете кухия гръб.
Казак: В това упражнение поставете предмишниците си една върху друга и ги изведете на нивото на гърдите. Издишайте, след това бавно завъртете торса си надясно. Тазът трябва да остане стабилен. Вдишайте и се обърнете назад. Усукването трябва да се извършва с талията. Главата и ръцете също трябва да останат неподвижни по време на движение.
Дъска: Тук тренирате мускулите на гърба, стомаха и раменете. Застанете на четири крака. Сега се подпирайте на предмишниците си. Ръцете трябва да са перпендикулярни под раменете. Тежестта е от външната страна на дланите на ръцете. Главата е естествено продължение на гръбначния стълб. Задръжте позицията за 30 секунди.
Херкулес: За това упражнение легнете по гръб и сгънете крака. Изпънете ръцете си дълго по страните на тялото. Докато издишвате, повдигнете краката си малко от пода. Сега се навийте малко до върховете на лопатките. Главата трябва да е фиксирана, не трябва да се огъва. Можете да се балансирате малко с ръцете си.

Това ви носят упражненията

Упражненията по пилатес водят началото си от далекоизточните спортове като йога. Пилатес е тренировка за цяло тяло, която е щадяща за ставите.

Както при йога, трябва да обърнете внимание и на дишането си по време на упражненията по пилатес. Можете да тренирате по-дълбоките мускули само с правилния ход на дишането.
При пилатес обаче вдишвате през носа и навън през устата. В йога дишате само през носа.
Освен това е важно и при пилатес упражненията да се изпълняват в „поток“. Всички упражнения трябва да се преливат едно в друго без почивка.
За да направите това, трябва постоянно да се фокусирате върху тялото си и да правите упражненията много точно.
Правете своите упражнения за пилатес с правилното дишане концентрирано, прецизно и плавно, тренирайте дълбоките мускули на стомаха, таза, кръста, гърба и раменете. В същото време работите върху стойката си и гъвкавостта си.
Пилатес също стимулира метаболизма! Изгаряте добри 300 калории на пилатес клас. Насърчава се и кръвообращението.
Военният лекар Йозеф Хубертус Пилатес изобретил първите упражнения по пилатес. По време на Първата световна война той тренира ранени хора в болниците с упражненията. Благодарение на това пациентите бяха по-бързо годни отново.

Видео съвет: Tchibo предлага на проверка: Йога и фитнес

В следващата статия научете повече за 5-те най-добри приложения за пилатес.