Как да заспим, когато е шумно - Мъжка академия

Може би имате съквартирант в общежитието, който обича да стои късно през нощта със силна музика. Може би се озовавате в хотелска стая, а под нея е партита, където можете да чуете акордите на музика на живо, докато искате да спите, защото сте много уморени. Шумът е основният враг на тези, които искат да си починат. Как да заспя, когато е шумно? Имаме някои техники.

Липсата на сън няма да ви превърне в зомби на следващия ден, но със сигурност може да има отрицателни последици за здравето, а основните насочени области са кръвното налягане и депресията. Независимо дали сте в собствената си спалня или в хотелска стая, има няколко неща, които можете да направите, за да блокирате шумовете на нощта, които прогонват съня ви.

1 Използвайте "бял шум"

Може да изглежда абсурдно да се опитате да разрешите проблема с шума, като прибягвате до друг шум. Но проучванията казват, че белият шум е много полезен при работа с шумни стаи, тъй като ви помага да заспите.

Белият шум е родово наименование, използвано за електромагнитни сигнали, произведени от естествения фон на Земята, тъй като е случаен сигнал с много голяма честотна лента (източник). Белият шум действа по такъв начин, че няма да чуете никакъв друг шум, идващ отвън, изваждайки от главата си друг „вреден шум“.

Има много видове бял шум и експертите смятат, че всеки от тях е добър, ако е последователен, без темпо или вариация. Можете да използвате някои уреди в стаята, за да го произведете - като климатик или вентилатор, но още по-добре е мобилно приложение. Изтеглете един и го използвайте в беда, като поставите фон на дъжд, чуруликане на птици или течаща вода.

2 тапи за уши

Тапите за уши ще намалят външния шум, като са един от най-ефективните начини за блокиране на звуците и осигуряване на спокоен сън. Всъщност някои щепсели са толкова добри, че ще се окажете в ситуация, в която ще се събудите твърде трудно заради тях. Във всеки случай ще трябва да инвестирате в някои качествени щепсели, защото евтините са дъждовна вода и това също дразни ушите ви.

Най-хубавото при тапите за уши е, че можете да ги използвате по различни поводи, не само в леглото. Ако сте на шумно място и искате да се научите за следващия изпит или просто искате да прочетете книга във влака, можете да ги използвате без проблеми. Можете да намерите много тапи за уши на пазара, но потърсете тези с рейтинг NRR 33 и се уверете, че ги носите правилно.

3 Звукоизолационни продукти

Ако тапите за уши и белият шум не работят, следващата стъпка е да инвестирате в чифт звукоизолирани слушалки. Разгледайте мрежата и ще намерите много опции, но не очаквайте толкова качествен продукт да е евтин. И най-добре отидете в магазина и ги тествайте, за да видите колко добре звукоизолират.

Можете също така да закупите чифт високотехнологични тапи за уши, които включват акустичен чип, чиято цел е да пропуска само бял шум, блокиращ всеки друг тип звук над определено ниво на децибели. Тези тапи са перфектни, когато все още искате да знаете какво се случва около вас.

4 Преговаряйте с ... причината за шума

Откъде идва шумът или кой издава толкова силен шум посред нощ? Отговорът на тези въпроси вероятно ще ви позволи да преговаряте с източника на шума. Колегите, които слушат музика пълноценно или гледат филми със силен звук, могат да бъдат убедени да бъдат по-съпричастни с желанието ви да спите. Фактът, че споделяте стаята с тях, означава да си давате уважение.

По-трудно е, когато спиш в хотел, а съседите са непознати. Но тук всичко зависи от способността ви да убеждавате и от това колко добре излагате каузата си.

5 Звукоизолира стаята

Звуците могат да проникнат в стаята дори през най-малките дупки. Също така, звуковите вълни могат да се предават през най-дебелите стени и това наистина влошава нещата. Във всеки случай, ако успеете да затворите дупките, има голям шанс да си починете. Започнете с прозорците и се уверете, че сте ги затворили правилно. Що се отнася до дупките - покрийте ги с дрехи, одеяла или кърпи.

Освен това, ако имате плътни завеси на прозорците, вече имате бяла топка, защото те действат като много добър екран по пътя на звуците. Може да ви звучи трудно да се опитате да шумоизолирате стаята по тези емпирични начини, но изненадващо, те работят.

6 Преговаряйте с психологически фактори

Чудите се защо някои от вашите приятели нямат проблем да спят на шумни места? Отговорът на този въпрос може да е, защото те са свикнали с шума и това вече не ги засяга психически. Не винаги е възможно да носите тапи за уши или да прибягвате до бял шум, особено когато пътувате и пристигате в различни хотелски стаи. Но това не означава, че не трябва да се опитвате да си почивате през нощта. И в този смисъл трябва да тренирате мозъка си да блокира шумовете.

Начинът, по който реагирате на шумовете, определя дали можете да спите или не. Опитайте се да се отпуснете и да регулирате дишането си, така че да подготвите тялото си за сън. Развийте позитивно отношение, свързано с шумовете и, без значение кой ги издава, не обръщайте гнева или нервите си върху човека, защото по този начин ще ви става все по-трудно да заспите.