Поставен и на пистата Компас
Междувременно все повече млади хора откриват предимствата на този спорт - защото ски бягането е идеалната алтернатива за всички туристи и джогинг, които искат да поддържат форма дори през зимата. В този спорт опитът на природата е перфектно съчетан с интензивни тренировки за сила и издръжливост, навлизането в спорта е сравнително лесно и първите успехи могат да се видят след кратък период на упражнения. Освен това ски бягането може да бъде много по-разнообразно от това да се плъзгате по същия наклон отново и отново.
Перфектният многостранен спорт
При ски бягането почти всички мускули - повече от 90 процента от всички мускули - се активират и тренират. Не само краката са предизвикани, но и цялата горна част на тялото и ръцете са стресирани и укрепени. Това също стимулира изгарянето на мазнини. С 1000 килокалории на час, ски бягането консумира повече калории от всеки друг зимен спорт. Освен това ски бягането е класически спорт за издръжливост, който тренира оптимално сърцето и кръвообращението. За начинаещите два аспекта са от първостепенно значение: усвояване на техниката и изграждане на издръжливост. Но не бива да прекалявате веднага в началото, а обърнете внимание на точната сума.
Различни техники
В ски бягането се прави основно разграничение между две различни техники - класическия стил (диагонална стъпка) и свободния стил.
Класическият стил е особено подходящ за начинаещи, тъй като неговата последователност от движения е много подобна на тази при нормалното бягане. Ските се изтласкват последователно напред заедно с използването на пръчките. Класическият стил може да се използва както на поддържана пътека, така и на открит терен. За начинаещи препоръчваме да бягат на поддържана ски писта за ски бягане, тъй като ските обикновено остават сами и не е нужно да се концентрирате толкова много върху управлението. Също така е препоръчително първо да научите само един стил, а не и двете едновременно. Тези, които започват ски бягане, трябва да се уверят, че пътеките имат възможно най-малък наклон при първите си обиколки, защото изкачването и спускането - и свързаното с тях спиране - изискват малко опит и практика.
За първите си опити начинаещите могат да започнат с двулентова пътека (по една пътека за всяка посока на движение). Така че можете да се обърнете веднага щом силата ви намалее и не е нужно да изминавате цялата обиколка. Препоръчително е също да вземете курс, за да научите правилно последователностите на движението, защото неправилното натоварване на мускулите може да доведе до наранявания и грешки в последователността на движението, които са се прокраднали в началото, често са трудни за поправяне по-късно.
Като алтернатива на класическия стил може да се използва свободната техника или така наречената техника на пързаляне. Тук се използва стъпалото за пързаляне с кънки, което се използва при пързаляне с кънки и кънки. Тичате по плоската, непроследена пътека, която най-вече минава до поддържаната пътека. Тъй като пързалянето в дълбок сняг не работи, непроследената пътека винаги е поддържана. Въпреки че можете да се плъзгате заедно с класическия стил, безплатната техника изисква повече внимание и издръжливост и следователно е по-взискателна. В техниката на кънки само един ски е в контакт с земята, поради което са необходими много упражнения и чувство за баланс.
Повечето от пътеките са поддържани или поддържани от местните туристически асоциации и могат да се използват безплатно. В сравнение със ски (със скъпите си ски карти), ски бягането е прост и евтин начин да поддържате форма през зимните месеци и да се насладите на покрития със сняг пейзаж.
Намерете добри пътеки
Ски бягането много зависи от регионалните снежни условия. Ако не искате да чакате, докато на прага ви има достатъчно сняг, в началото на зимния сезон ще откриете пътеки за бягане на по-голяма надморска височина в ледниковите райони. Те също имат положителния страничен ефект, че можете да тренирате в планинския въздух. В някои случаи пистите за ски бягане на различни места за зимни спортове дори са свързани, за да образуват пътеки за ски на дълги разстояния, например в Шварцвалд, където можете да карате ски на около 100 километра от Schonach до Belchen. Далеч от планинските региони, в по-големите градове, ако има достатъчно сняг, пътеки за бягане могат да бъдат намерени и в по-големи паркове или по реките.
Пътеките за бягане често са обозначени за ориентиране на скиорите. Сините знаци обозначават лесни пътеки за бягане, средните затруднения са маркирани с червено, а черните знаци показват пътя на опитни ски бягане.
Искате ли да знаете каква екипировка ви е необходима за ски бягане? Можете да прочетете цялата статия в KOMPASS eMAG брой 3. Безплатното изтегляне е достъпно тук!
Контролният списък с оборудване за планински обиколки служи като основно оборудване за еднодневна или многодневна обиколка с ферата, в ...
Моторът не е бил използван през студените месеци, прашен е и веригата ...
Летните месеци се считат за разцвета на спорта на открито, ние сме навън в планината, туризъм, шофиране ...