Упражнения за пилатес • 20 основни упражнения с имена; Изображения
Пилатес упражненията укрепват мускулите на корема и гърба
Обучението по пилатес се фокусира върху сърцевината на тялото. Преди всичко се укрепват коремните и гръбните мускули, както и тазовото дъно. Но не се пренебрегват и останалите мускули на тялото.
Дишането в гърдите е важно при всички упражнения по пилатес
Правилното дишане играе специална роля във всички упражнения: въздухът не се влива в корема, а в хълбоците, т.е. страничните гърди. Издишвате звуково през отворена уста. Коремът и тазовото дъно са стегнати през цялото време.
Пилатес упражненията насърчават баланса
Много тренировки изискват добро чувство за баланс и напрежение в тялото. Изпънатите крака също са важни за много упражнения по пилатес.
Пилатес упражненията увеличават гъвкавостта
Разтягането заема важно място в пилатес програмата. Редовните упражнения за пилатес са предназначени да поддържат мускулите ви дълги, стройни и здрави.
Упражнения за пилатес, заимствани от йога
Пилатес е приел или модифицирал едното или другото упражнение по йога. Това движение се използва за разтягане на страните на тялото, раменете и ръцете. Много упражнения за пилатес са подходящи и за бременни жени, но ако се съмнявате е по-добре да попитате треньора.
Пилатес упражнения за силни кореми
Много упражнения се правят в легнало положение. Този тренира дълбоките кореми. Тук също е важно: опънати пръсти.
Упражнения за пилатес с топки
Упражненията за пилатес често се допълват със специални, наполовина и напълно напомпани топки.
Упражнение за страничен пилатес с топка
Това упражнение по пилатес също се засилва чрез изстискване на топка.
Пилатес упражнение "Стоте"
„Стоте“ е едно от най-известните упражнения за пилатес. Началната позиция с повдигнати под прав ъгъл колене и притиснат в земята лумбален гръбнак („отпечатък“) се нарича позиция на масата.
Упражнение за пилатес за хубаво дъно
Това е особено мощно упражнение за седалищните мускули, но също така и за стабилност в тазовото дъно и стомаха. Коремното напрежение трябва да се поддържа през целия час.
Упражненията за пилатес изискват мускули вместо инерция
Упражнения като тези никога не се изпълняват с инерция, а винаги с мускулна сила и напрежение на тялото, бавно и контролирано.
Пилатес упражнява в четворно положение
Това упражнение гарантира болки в мускулите: пример за ефективно пилатес упражнение.
Упражнение по пилатес: вариация на свещи
Това упражнение, подобно на свещта, укрепва мускулите на корема, наред с други неща.
Упражнения за пилатес в опорна позиция
Упражненията за телесно тегло като "дъска" играят основна роля в пилатеса.
Упражнение по пилатес: странична опора
Поддържащите упражнения като тези също са напрегнати и популярни сред треньорите по пилатес, но по-малко при някои начинаещи.
Пилатес упражнения с тера банди
За много упражнения освен големи топки за упражнения, по-малки топки за пилатес и ленти Thera се използва специално оборудване за пилатес за увеличаване на интензивността.
Пилатес упражнения за силни кореми
Това взискателно упражнение с топка укрепва гърба и стомаха и тренира баланса.
Упражнения за пилатес с топка за упражнения
Гърбът може да бъде изпънат с помощта на топката.
Упражнение за пилатес с разтягане на гърба
Но можете да правите и удобни за гърба упражнения, например за коремните мускули.
Упражнение за пилатес за релаксация
Между напрегнатите секции на тренировката винаги има кратки почивки за релаксация като тази ембрионална позиция, заимствана от йога.
Упражнение по пилатес: прегърбен гръб
Балансираната тренировка по пилатес придава голяма стойност на упражненията за силен гръб. Тази модификация на котка с четири крака мобилизира гръбначния стълб след дълъг ден в офиса.
Можете да видите най-добрите спортове за силен гръб и срещу болка в галерията с картини.
Тренировката с ластик тренира мускулите и е лесна за ставите
Deep Work укрепва дълбоките мускули и освобождава блокажи. Любопитен? Ето няколко дълбоки работни упражнения
Тези упражнения укрепват фасцията и ги поддържат във форма и еластичност
Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.
Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?
В допълнение към треска и кашлица, трябва да знаете и за тези симптоми!
Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства
Гимнастиката според Джоузеф Пилатес увеличава координацията и силата, подобрява стойката и се казва, че ви прави по-гъвкави. Освен това упражненията с много телесно напрежение осигуряват силни, чисти мускули. Нашата фотосерия ви дава представа за това как изглежда обучението по пилатес.
Можете да видите най-добрите спортове за силен гръб и срещу болка в галерията с картини. Повече ▼.
Тренировката с еластичната лента тренира мускулите и е по-щадяща за ставите.
Deep Work укрепва дълбоките мускули и освобождава блокажи. Любопитен? Ето още няколко дълбоки работни упражнения.
Тези упражнения укрепват фасцията и ги поддържат във форма и еластичност повече.
Цял Холивуд е ентусиазиран от холистичното обучение според Джоузеф Пилатес. Сега нежните тренировки се превърнаха в дългогодишен фаворит в много фитнес студия. Повече ▼.
- електронна поща
- разделям
- чуруликане
- разделям
- щифт
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.