УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАУКИ

Ишиасът се отнася до болка, която се излъчва по седалищния нерв и се разклонява в долната част на гърба през бедрата и задните части и надолу по всеки крак. Обикновено ишиасът засяга само една част от тялото.

Ишиас възниква най-често, когато дискова херния, костен стимул на гърба или стесняване на гръбначния стълб, притиска част от нерва. Това причинява възпаление, болка и често изтръпване на засегнатото стъпало. Какви са симптомите на ишиас? Какви са упражненията, които помагат в борбата с болката?

Симптоми на ишиас

Въпреки че болката, свързана с ишиас могат да бъдат тежки, повечето случаи се разрешават след операция, неработеща в рамките на няколко седмици. Хора с ишиас свързано с тежка слабост на стъпалото или промени в червата или пикочния мехур, може да се наложи операция.

Болката, която излъчва от долната част на гръбначния стълб (лумбалната част) към седалището и долната част на крака е характеристика на ишиаса. Можете да почувствате дискомфорт почти навсякъде по нервния път.

Болката може да варира значително, от лека болка до остра, пареща или отделителна болка. Понякога може да бъде като удар или токов удар. Може да бъде по-лошо, когато кашляте или кихате, а продължителният престой може да влоши симптомите ви. Това обикновено се случва само от едната страна на тялото.

Някои хора също имат изтръпване, изтръпване или слабост в мускулите на засегнатия крак. Може да имате болка в едната страна на крака и изтръпване в другата.

Причини за ишиас

Ишиас възниква, когато седалищният нерв е стегнат, обикновено от дискова херния в гръбначния стълб или от костна хипертрофия (костна шпора) на прешлените. Рядко нервът може да бъде притиснат от тумор или да бъде повреден от заболяване като диабет.

Ишиас - причините за риска

Рискови фактори за ишиас Те включват:

свързани с възрастта промени в гръбначния стълб, като дискова херния и костни шпори.
затлъстяване. Чрез увеличаване на натоварването върху гръбначния стълб, наднорменото тегло може да допринесе за промени в гръбначния мозък, което отключва ишиас.
професия. Работата, която изисква да обърнете гръб, да носите тежки задачи или да шофирате дълго време, може да играе роля при ишиас, но няма ясни доказателства за тази връзка.
седнете много на стола. Хората, които остават дълго или водят заседнал начин на живот, са по-склонни да развият ишиас, отколкото активните хора.
това състояние, което влияе върху начина, по който тялото ви използва кръвната захар, увеличава риска от увреждане на нервите.

fot.pixabay.com

Усложнения, свързани с ишиас

Въпреки че повечето хора се отърват напълно от ишиас, често без лечение, ишиас може да причини трайно увреждане на нервите. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако:

загуба на съзнание в засегнат крайник;
слабост в засегнатия крак;
загуба на функцията на червата или пикочния мехур.

Ишиас - профилактика

Превенцията не винаги е възможна ишиас и състоянието може да се повтори. Следното може да играе ключова роля в защитата на гърба ви:

Практикувайте редовно. За да имате силен гръб, обърнете специално внимание на мускулите на торса - мускулите на корема и долната част на гърба, които са необходими за правилна стойка и подравняване. Попитайте Вашия лекар за конкретни действия.
Поддържайте правилната позиция, докато седите. Изберете стол с добра опора на гърба, подлакътници и въртяща се основа. Помислете за поставяне на навита възглавница или кърпа в малък гръбнак, за да поддържате нормална кривина. Дръжте коленете и бедрата си изравнени.
Погрижете се за добрата подвижност на тялото. Ако седите дълго време, от време на време поставяйте крак върху табуретка или малка кутия. Когато вдигате нещо тежко, дръжте гърба изправен и сгънете само коленете. Дръжте теглото си близо до тялото си. Избягвайте повдигането и въртенето едновременно.

Упражнения за ишиас

Упражнение 1. Когато седите, наведете се и изпънете пръстите на краката си. Продължава поне 10 секунди.

Упражнение 2. Легнали по гръб, повдигнете краката така, че коленете ви да са свити под ъгъл от 90 градуса. Оставете ръцете си протегнати по тялото. Бавно повдигнете краката си и ги спуснете леко. Повторете 5 пъти.

Упражнение 3. Легнал по гръб, той прегръща едното коляно с ръце и го придърпва към гърдите си. Задръжте позицията за 10 секунди, след това направете същото с другия крак.

Упражнение 4. Заставайки с изправен гръб, сложете ръце около едното коляно и ги придърпайте към гърдите си. Задръжте крака поне 10 секунди, след това направете същото и с другия крак.

Упражнение 5. Легнали по корем, поставете ръцете си плоски от двете страни на гърдите. Краката остават на пода. Опирайки се на ръце, повдигнете гърдите си, така че да са леко напред. Задръжте в това положение за 5-10 секунди. Направете 10 повторения.