Отслабвайте успешно, като броите калории; Обучение за разширяване на мотивацията
Разширител, домашно обучение и още ...
Кой не знае това? Особено след настъпването на годината, обществено безумие преминава през обществото. Полагат се усилия да се отработят килограмите, отрупани от коледните празници. Този шум обикновено трае само няколко седмици или месеци, преди да се върне към старите модели. Първите успехи в отслабването, ако има такива, бързо изчезват, ако станете небрежни. Тогава трябва бързо да стане ясно, че освен програмата за упражнения, промяната в диетата води до трайна загуба на тегло. Опитах един метод за отслабване и сега бих искал да го въведа - броене на калории.
Едно предварително: Тъй като опитвам диетата сама, ще последват някои статии по тази тема. Първо, бих искал да напиша за собствената си мотивация да направя тази диета промяна. Допълнителни статии ще разглеждат принципа на преброяване на калориите и собствения ми опит.
Първият въпрос: как мога да отслабна трайно?
Многобройните диети обещават бърз успех при отслабване. Виждате по телевизията или четете в интернет или списания за новаторски методи и инструменти, които трябва да разтопят бързо възглавниците. Що се отнася до хапчета, шейкове или концентрати, аз винаги съм критичен, защото не виждам смисъл да използвам изкуствени препарати, които понякога не са напълно ясни как ще повлияят трайно на човешкия организъм.
Диети, които благоприятстват една храна, напр. диетата с кисело зеле или нещо подобно са глупост според мен. Никога не съм искал да се измъчвам с промяна в диетата и точно това щеше да се случи. Яденето само на една храна наведнъж води до умора и в крайна сметка до отказ от диетата. Тогава е трудно да се каже дали успехът може да се затвърди след диетата. Гладуване, като напр Обикновено падам на различни методи на гладно за отслабване, защото това е просто мъчение за мен.
Отговорът: отслабнете с по-малко калории
Целта ми беше не само да компенсирам греховете по Коледа, но и да се отърва от ненужните възглавници, които носех отдавна. За целта исках да намаля мастните запаси по седалището, ханша и краката и да премахна мазнините по корема. Не е лесна задача, защото можете да се отървете от тези резерви само с упражнения и диета в подходящо съотношение. Няма проблемно обучение в зоната.
Тогава решението беше относително лесно да се намери. За да принудите тялото да разгради запасите си от мазнини, трябва да му давате по-малко калории, отколкото консумирате. За да се справи с изискванията на работата, ежедневието и спорта, той неизбежно трябва да има достъп до възглавницата, за да осигури енергия за справяне с ежедневните задачи. Решението ми беше ясно: ще го пробвам!
В следващата статия ще обясня как да изчислим здравословен калориен дефицит, за да избегнем йо-йо ефекта и как можете да използвате този метод за трайно отслабване.