Упражнения за корем след раждане
След раждането бъдещите майки имат осезаемо желание да се приведат в добра форма възможно най-скоро. Но има условия, когато започването на нормални упражнения за корем все още е опасно, например когато правите коремни мускули все още не са затворени. Не започвайте да упражнявате без контрол на корема!
| Спорт и здраве в WEBSick |
Това явление се нарича диастаза ректин, което означава разделяне на двете страни на правия коремен мускул. Тези мускули са свързани основно по средна линия. Ако всичко е наред, разстоянието между двата мускула е по-малко от два пръста и съединителната тъкан е стегната. Разделянето е сравнително често явление по време на бременност и обикновено се затваря в първите дни след раждането (около ден 4), но не при всички. Ето защо трябва да обърнем внимание.
Така че, за да започнем безопасно да упражняваме коремните си мускули, трябва да знаем дали няма диастаза ректи. Това не е просто естетически проблем (коремът се издува напред). Ако не помогнем на тези удължени тъкани да се лекуват естествено и да ги напрягаме твърде рано, това увеличава склонността на коремната херния, така че може да причини пъпна херния, а също и болка в гърба.
Изследването на правите коремни мускули можем да направим сами. Този кратък филм показва самоконтрол.
Какво да направите, ако бъде открито разделяне?
Ако пролуката между коремните мускули изглежда по-широка от два пръста, консултирайте се със специалист! Упражнявайте се само под наблюдението на компетентен физиотерапевт!
Какви коремни упражнения са опасни?
Вашият физиотерапевт може да ви научи на специални корекционни упражнения и да даде съвети какви други упражнения за корем можете да правите. Първите два етапа на диастаза ректи могат да бъдат успешно коригирани с подходяща физиотерапия. При по-тежки случаи коремните хернии изискват хирургична корекция. Следоперативното възстановяване се подпомага и от много внимателна, постепенна физиотерапия, извършвана по препоръка на хирурга. (Нараняването може да се повтори, ако коремният мускул не се затвори.)