Закрепвам ги, за да отслабна Bombshell за фигура и риск от диабет

Често съм чувал мъже, жени и мъже да казват: "Ние постим и ще продължавам да отслабвам!" Този подход е грешен от всички гледни точки, както по отношение на духовната роля на гладуването, което не бива да се бърка с диета/диета - но тук не искам да осъждам никого, не съм в състояние и от хранителна гледна точка това е грешен подход, защото повечето хора изобщо не вземат предвид хранителните аспекти на храната, която ядат на гладно.

Също така много хора, несъзнателно, вярват, че от яденето на месо те напълняват или че ако спрат да ядат месо, ще отслабнат - тотално невярно. Чух приятели да казват, че са наддали, защото са яли често (2-3 дни в седмицата) пилешки или свински скара с много малко картофи или дори без, и че за да отслабнат ще ядат повече картофи и много малко месо. Като чух това, им казах: „Напълнявам“. Така че хората не наддават на тегло от месото, а от начина на готвене и комбинациите, които правят. Разбира се, можете да наддадете от много мазно месо или от пържоли в много олио, свързани с картофи, независимо дали са пържени или варени, връзката на месо с картофи е лоша, единствената разлика е, че пържените картофи са вредни, токсични от процеса. пържене, а тези варени или печени само угояват. Месото трябва да се яде със зеленчуци с по-нисък/среден гликемичен индекс - зелен фасул, броколи, чушки, домати и др., В най-лошия случай (за фигурата) с ориз.

Повечето хора на гладно се хранят много зле от хранителна гледна точка, напълно небалансирани в хранително отношение, както тези, които ядат на гладно традиционно - тестени изделия, зеленчуци, бобови растения, ориз, гъби и т.н., но особено тези, които сега в съвременния свят . "Трик" на гладно с: сирене на гладно, сирене на гладно, колбаси и парзатор на гладно, пастет на гладно и много други преработени храни, фалшиво хранителни, които са пълни със сол, добавки, оцветители, хидрогенирани растителни мазнини, които са много вредни и подобрители на вкуса - така че в средносрочен и дългосрочен план бомбите за фигурата и защо не, можем да кажем "отрова" бавна за тялото. Хидрогенираните мазнини са много вредни, тъй като процесът на хидрогениране води до химически модифицирани мазнини, наречени транс мастни киселини - които се отлагат върху артериите, повишават лошия холестерол и в крайна сметка могат да доведат до инсулти, инфаркти, инсулти и др.

Кое е най-важното, когато искате да отслабнете?

Всички, които искат да отслабнат и още повече тези, които искат да използват публикацията в това отношение, трябва да знаят следното:

- за здрав човек с нормално тегло дневните калории трябва да се състоят от трите основни макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди) в следните проценти:

55% - 60% въглехидрати (Въглехидрати) - зеленчуци, бобови растения, брашно, плодове, сладкиши и др.
15% - 20% протеин - половината от животински произход (месо, млечни продукти, яйца, сирене) и половината от растителен произход (ядки, семена, лешници, гъби, бобови растения)
20% - 25% Липиди (мазнини) - половината от животински произход (месо, млечни продукти, яйца, сирене, риба) и половината от растителен произход (ядки, семена, лешници и др.)

В случай на план за отслабване тези количества ще се променят, както следва:

50 - максимум 55% въглехидрати (Въглехидрати)
25% Потеин - половината от животински произход (месо, млечни продукти, яйца, сирене) и половината от растителен произход (ядки, семена, лешници, гъби, бобови растения)
15% липиди - половината от животински произход (месо, млечни продукти, яйца, сирене, риба) и половината от растителен произход (ядки, семена, лешници и др.)

Какво всъщност се случва с тези, които постят ?

В по-голямата си част тези, които бързат, достигат до изключително висок процент, като ядат почти само въглехидрати, което е много сериозно за тези, които искат да отслабнат, които всъщност след края на „гладуването“ ще напълнеят. Някои вероятно ще могат да ми противоречат, като ми покажат дисплея на кантара, който може да покаже -4, -6 кг в резултат на „гладуването“ от 3-4 седмици. Много възможно! Но въпросът е какво са загубили тези 4-6 килограма от мазнините? Казвам ви, в най-щастливия случай е -1 кг мазнина! Останалото се губи от елиминирането на излишната вода - около 1-2 кг и много сериозно, ще загубите мускулна маса! Загуба на мускули = гарантирано наддаване на тегло! Ако мускулната маса намалее, тогава енергийната консумация на тялото ще намалее, т.е. ще работи с по-малко калории от преди и мъжът няма да осъзнае и ще яде същото, нито повече, нито по-малко - но в действителност, сега, имайки по-малко мускули, той всъщност ще изяде повече, отколкото тялото консумира - така че в средносрочен план излишните килограми ще се появят блестящо. Особено ако спечелите време и инсулинова резистентност - около последната стъпка към диабета - и оттук насетне килограмите ще се натрупват много по-лесно.!

Защо казвам, че хората на гладно могат да наддават на тегло и че съществува риск от висока кръвна захар?

Както обясних по-горе, хората правят големи хранителни грешки, когато постит, грешки, които могат да имат сериозни последици за фигурата и здравето като цяло, грешки, които могат да бъдат избегнати, ако вземете предвид казаното по-горе с процентите от трите макроса -nutrienţi. Разбира се, при гладуване процентът на протеини и мазнини трябва да се осигурява само от растителни ресурси, трябва да се избират само здравословните и е абсолютно необходимо избягвайте тези заместители на мляко, сирене, колбаси и др.

Когато казвам, че хората избират храната много зле и че ядат почти само гладни въглехидрати - въглехидратите са тези, които ви правят по-дебели и по-лоши, че консумирате „лоши“ въглехидрати, т.е. тези със среден и висок гликемичен индекс - като хляб и цялото брашно, захар, продукти на основата на брашно и захар, конфитюр, картофи, ориз, сушен боб (не много лошо, но гладуването се консумира твърде често), бисквити, вафли и др.

И в случая подкрепям думите си с примери от реалността, както от познати, така и от собствения си опит от времето, когато постих - не с мисълта да отслабна, но без да искам, за съжаление все пак беше само диета/лоша диета и нищо духовно правилно и особено нищо здравословно. По този начин, примери за постна храна, които често съм виждал/чувал от приятели:

И списъкът продължава и както можете да видите по-горе, можете ясно да видите, че те са почти 100% въглехидрати и по-лошо те са лоши въглехидрати! Така че не можете да отслабнете с нещо подобно и не може да бъде здравословно!

ВНИМАТЕЛЕН! Чрез тази статия НЕ ПЕЧАЛЯВАМ хората не трябва да постят, просто предупреждавам за опасностите от лошо разбрано и лошо поддържано бързо, особено от онези, които виждат това като възможност за диета за отслабване!

Какво препоръчвам за гладуването, особено за тези, които искат да отслабнат ?

За тези, които не постят в истинския смисъл, тоест не се фокусират върху духовното, няма смисъл да се измъчват, да се лишават от определени храни или още по-лошо, да се опитват да „дриблират“ гладуването, като ядат постни колбаси. За тези, които наистина бързат, просто им препоръчвам да обърнат внимание на диетата си, да се грижат за здравето си.

За тези, които гладуват, за да отслабнат, т.е. всъщност съм на диета, препоръчвам следното:

да се обърне внимание на процента на максимум 55% въглехидрати и техния вид, да изберете тези с нисък до среден и дори среден гликемичен индекс и да избягвате дори изключването на тези с висок гликемичен индекс (бял хляб, захар, брашно, конфитюри и мармалади, сладкиши).
да готвите възможно най-разнообразно, като използвате въглехидрати с нисък/среден гликемичен индекс - зелен фасул, спанак, броколи, салати, гъби, зеленчуци като домати, чушки, лук, чесън, карфиол, зеле, комбинирани със средни до високи въглехидрати - картофи, ориз, грах, сушен боб, моркови и др
да се ядат пресни плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, по-рядко банани.
не забравяйте да добавите здравословни мазнини към вашата диета - ядки, лешници, слънчогледови семки, тиква и т.н. Те наистина подкрепят диетите за отслабване, само не прекалявайте!
Когато има освобождаване за риболов, за да се възползвате от това и да ядете риба, но не консервирана и не пангасиус и избягвайте замразена риба.

Някои идеи за гладни, вкусни и здравословни рецепти могат да бъдат намерени чрез достъп до следната връзка (щракнете върху снимката):