От хипертония до квадратчета на Форум на Softpedia
Здрасти ! На 37 години съм, 1,75 и 92 кг, живея в Букурещ, имам офис работа и не се движа много .
Основни здравни проблеми:
- степен 1 хипертония при лечение
- Цервикална спондилоза
Търся диетичен и спортен план, който да отчита този проблем с хипертонията. Като се има предвид, че кръвното ми налягане се покачва по-бързо от другите, бих избегнал интензивни упражнения по тае-бо. Също така трябва да укрепя шийните си мускули .
Що се отнася до храненето, има 100 варианта на диета, но колкото повече информация има, толкова по-объркан е някой. Тъй като търся диета, а не диета, бих избегнал всички принудителни диети, които увеличават протеините, добрите мазнини ... и т.н. Също така чух за важността на алкалните храни, за да не се насърчава ракът. При хипертония съм чувал за диетата DASH, но тя няма голям ефект за отслабване .
Така че търся план "всичко в едно", но ще бъда честен, не искам да давам 1000 леи на месец. Информацията съществува, всеки може да има достъп до нея, просто се нуждая от някой, който да ме занимава и да ме учи на неща от опит, а не от учебници .
Можете да изпратите лично съобщение.
1. Какво общо има работата с движението? На работа се грижите за другите, у дома се грижите за себе си. Няма смисъл да казвате каква работа имате, това няма нищо общо със здравето. Не си избрахте работата за здраве, а за пари.
2. Първо потърсете диетичен план, след това търсете диетичен стил, а не диета. Мисля, че сме объркани, а не вие, защото има много информация. Истината е, че и вие не знаете какво търсите. Искате да знаете какво да ядете.
3. Принудителни диети? Какво означава непринудена диета? Ако търсите план, това означава, че трябва да следвате стъпките в плана, така че на практика сте "принудени" да ги следвате. В крайна сметка търсите принудителна диета или такава, която ви позволява да правите това, което искате, така че резултатът ще бъде случаен ?
4. Бихте ли избягвали диети, които увеличават протеините? Тогава сте намерили вашата диета, диета с ниско съдържание на протеини. Бихте ли избегнали добра диета с мазнини? Първо, не знам защо, но добре, диетата, която искате, е лоша диета с мазнини.
5. Диета, която НЕ има голям ефект за отслабване? Никога не съм чувал за такова нещо. Ако не отслабнете, това означава, че не спазвате диетата, ако спазвате диетата, означава, че преяждате, че я спазвате като храна, но не и като калории. Ако не знаете колко изгаряте, как знаете колко да ядете? Няма къде да отидете. И ако сте избрали диета с определен брой калории и не отслабвате, това означава, че сте избрали грешната диета, от която трябва да намалите.
6. Не искате ли да давате 1000 леи на месец? Е, кой те поставя? Тоест има витамини в десетки и десетки храни. Тези десетки храни обаче имат много различни цени. Можете да ядете фъстъци за 10 леи за килограм или можете да ядете макадамия за 150 леи за килограм. Никой не каза, че някой е по-здрав от друг.
Опитайте се да ядете максимум 2500 калории и ако не отслабнете, пак губите 100 или 200.
А, да, и спрете да търсите диети за хора. Изградете вашата диета. Какво обичате да ядете, какво ви помага, кое е здравословно, кое е евтино.
Можете да започнете с всяка диета, която искате, но ще я промените за себе си.
Поставете в онлайн компютър какво ядете и си направете профил. Myfitnesspal или хронометър или нещо подобно.
Почти гарантирано яде прекалено много сол или преработени храни. Защо не ядете пълноценни храни? Защо да купувате кутия зърнени храни, когато можете да си купите торба овес? Защо да купувате сок или конфитюр, когато можете да си купите оригиналните плодове ?
Имам перфектно кръвно налягане, но преди много години имах хипертония. Нарежете обработеното, нарежете все повече животински продукти и ще видите магията, както се случва.
Можете да започнете от тук:
яжте малко зеленчуци с маслодайни семена (като броколи, рукола, зеле, карфиол (бял) и др. с някои тиквени семки или фъстъци или слънчогледови семки - слънчогледови семки макс. 50-100g)
яжте малко плодови зърнени храни (като овес но можете и пуканки на горещ въздух. предпочитаните плодове са плодове: боровинки, ягоди, къпини, малини и др.)
и яжте малко бобови растения със зеленчуци (като леща, грах, боб, нахут, соя с гъби, чушки, аспержи, лук и др.)
Ако изберете правилната храна, това струва 10 леи на ден, но в началото ще ви струва 15-20.
Редактирано от scaiba, 25 юни 2019 - 07:38.
Премахнах цитата.