Упражнения за говорене, пеене и пиене за здрав глас
Говорете, пейте и пийте
Така гласът ви остава приятен
01/01/2020, 15:31 | dpa
Жена говори пред публика: Можете да тренирате здраво гласа си с прости упражнения. Например прозяването може да помогне. (Източник: skynesher/Getty Images)
Тези, които искат да общуват устно с другите, използват своя глас. За да остане пълноценно и приятно в ежедневието и през годините, може да се упражнява редовно. Даваме ви пет съвета за избягване на счупен глас:
Най-важното е да използвате гласа си изобщо. "В днешно време хората говорят все по-малко помежду си, а по-скоро си изпращат съобщения чрез смартфон или компютър", казва проф. Бернхард Рихтер от Фрайбургския институт за музикална медицина. Тези, които използват гласа си малко, не трябва да се изненадват, ако той звучи крехко и скучно във важни ситуации.
Използвайте глас по-често
„Вместо да си пишете съобщения, трябва да говорите повече помежду си“, обяснява Рихтер. По този начин участниците също биха могли да реагират по-добре един на друг. Защото гласът винаги е носител на емоции. Постоянното говорене обаче също не е добро - това натоварва твърде много гласовите гънки. Ако трябва да говорите много за работа, трябва редовно да правите кратки почивки през деня.
Пеене и тананикане отново и отново
Пеенето също има положителен ефект върху гласа. „Същото се отнася и за тананикането за себе си“, казва Рихтер. Той е член на Германското дружество по медицина на ушите, носа и гърлото, хирургия на главата и шията (DGHNO-KHC). Едно от възможните упражнения е да си тананикате ниска нота, след това постепенно да я премествате нагоре за около пет тона и след това надолу. Повторете това няколко пъти. Добри странични ефекти: Успокоява и озарява настроението.
Тренирайте гласа си
„Гласът е много сложен и има няколко подфункции“, казва логопедът от Кьолн Вилтруд Фьокинг. "И колкото по-добре познаваме гласа си, толкова по-добре можем да го използваме гъвкаво в различни говорни ситуации."
Едно упражнение е да започнете меко тон и да го оставите да стане силен. „Ако искате да модулирате гласа си, можете да имитирате звуци на сирена“, обяснява Фьокинг. Практикуващият позволява звук да се плъзга като сирена при плавна промяна от ниска към висока. Прехвърляйки опънато „F“ в „W“, когато говорите, можете да накарате гласа си да вибрира. Винаги можете да тренирате гласа си между тях - например при душ или шофиране на кола.
Отпуснете челюстта си
Челюстта често е много напрегната при говорене и пречи на гласа да вибрира свободно. „Мнозина дори имат болки в челюстите“, казва Фьокинг. Ето защо, по-често четкайте челюстите си свободно с ръцете си надолу. „Добре е гласът да се разтяга от време на време, да се прозява и въздиша силно“, казва логопедът.
Пийте достатъчно
Пиенето на достатъчно вода помага да се поддържа лигавичната повърхност на гласовите гънки влажна. Често се казва, че всеки трябва да пие два до три литра течности на ден. „Такава препоръка не може да бъде общовалидна“, казва Рене Гребер, натуропат в Preetz (Шлезвиг-Холщайн). Той препоръчва да се пият 15 милилитра течност на килограм телесно тегло дневно. „Това количество след това може бавно да се увеличи до 25 до 30 милилитра на килограм телесно тегло“, казва Gräber.
- Регенерация:Колко сън се нуждае от човека?
- Бъди здрав:Съвети за самолечение
- Ново проучване доказва:Оптимистите живеят по-дълго
Газираната вода и плодовите чайове са полезни за гласа. Силната консумация на никотин и алкохол е вредна за гласа. Общото правило е: „Всеки, който е дрезгав или има нарушен глас повече от три седмици, определено трябва да изясни причината от специалист“, обяснява Рихтер. Терапията с логопед може да помогне да се даде гласът отново по-силен.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.