Калкулатор - гъвкаво хранене
За да знаете колко калории да консумирате, за да наддадете или да отслабнете, трябва да знаете състава на тялото си и да направите редица изчисления. Инструментът, предлаган на тази страница, ви позволява да правите тези изчисления автоматично. За да разберете какво трябва да направите за измерване, вижте тази страница.
Понятия, които трябва да знаете
Следователно с помощта на следния калкулатор можете точно да изчислите телесния си състав. Също така ще ви даде представа за броя на калориите, протеините, въглехидратите и мазнините, които да консумирате всеки ден, за да наддадете или да отслабнете.
Състав на тялото
- Постна маса: вашите обезмаслени тъкани (органи, мускули, кости), в килограми.
- Мастна маса: вашата мастна тъкан в килограми
- Процент мазнини: вашият дял на мастната тъкан спрямо вашето тегло. Може да се изчисли с различни инструменти, повече или по-малко точно:
- DXA скенер (по-рано DEXA)
- Дебела скоба (няколко формули с повече или по-малко точки за измерване)
- Измервания (отново съществуват няколко формули)
- Импедансен баланс (потребителските версии са неточни)
- FFMI ("Индекс на безмаслена маса" или индекс на чиста маса): този индекс измерва колко мускулест е човекът. По този начин можем да намерим индивиди и да ги сравним, като вземем предвид разликата в размера. FFMI от 25 за мъже и 21 за жени е максимумът, който може да бъде постигнат по естествен път. FFMI се изчислява, както следва (Kouri et al, 1995):
- FFMI = чиста маса/(височина в метри) ²
- Можем да коригираме резултатите, за да ги нормализираме и да избегнем прекомерни изкривявания над определени размери (тук ще запазим коригирания FFMI):
Коригирано FFMI = чиста маса/(височина в метри) ² + 6,3 x (1,8 - височина в метри).