Упражнения, свързани с ... числа
Избрахме някои цифри, които може би все още не сте взели предвид, но които само чакат да бъдат пуснати в действие. Във ваша услуга, разбира се!
Съвременният човек набира поне 1 килограм годишно. Как можете да избегнете това? Извършване на 2000 стъпки дневно. Това е еквивалентно на 15-минутна разходка. В идеалния случай трябва да направите 10 000 стъпки - 2 000 са минимумът.
Изминавате толкова километри за продължителен час ходене. Ходенето е най-„поносимата“ форма на упражнения; това е добре за всички, независимо от нивото на фитнес. Изгаряйте 400 калории на час и не е трудно да се вмъкнете в дневния си график, независимо колко сте заети. Достатъчно е да се формира рутина на отказване от автобуса, метрото или таксито за разстояния, които могат да бъдат покрити с крак; слезте две или три спирки по-рано. Или паркирайте колата си на по-голямо разстояние от работа; или направете две блокови обиколки вечер. След три седмици ще видите разликата! С две условия: да имате правилните обувки и да направите някои разгряващи движения, преди да потеглите.
Брой повторения на упражнение - необходимо и достатъчно за подобряване на мускулния тонус. Имате ли любим фитнес метод? Каквото и да е това, добре е да включите укрепващи упражнения. Например, прекъснете състезанието по джогинг през парка с поредица от 12 сгъвания в коляното и направете 12 лицеви опори, след като се приберете у дома. Вдигане на тежести (достъпно!) Също така е щастлив вариант за красиво оформяне на горната част на тялото. Много жени вярват, че укрепващите упражнения ще увеличат прекомерно мускулната им маса. Грешно! Всъщност получавате еластичност и „освежавате“ мускулите.
Това не е шега, но броят на фандомите, изпълнени в стандартна тенис сесия. Знаете ли защо тенисът е толкова добър начин за практикуване? Именно защото трябва да покриете толкова голяма площ от земята! Проследяването на жълтата топка от страна на страна работи чудесно на краката, стимулира сърдечно-съдовата система, увеличава баланса и повишава пъргавината. Един час тенис изгаря 360 калории, повишава издръжливостта и реакционната сила на тялото. Елегантен спорт (бяла пола, де!), Чудесна възможност да се насладите на чистия въздух, да поработите тялото си и междувременно да почернете!
Броят на изгорените калории от един килограм мускул на ден, в сравнение с само 8 изгорени калории от същото количество мазнини. Ето защо по-високата мускулна маса увеличава метаболизма на тялото. Укрепващите упражнения като лицеви опори помагат за тонизиране и потискане на горната част на тялото, предотвратяват наранявания на мускулите и увеличават костната плътност - което намалява риска от остеопороза.
Толкова калории се изразходват за половин час ролкови кънки. Здравословен, практичен, забавен начин да опознаете квартала си и да видите как са цъфнали дърветата в парка. Това е отлично упражнение за сърдечно-съдова издръжливост, подобрява баланса, тонизира бедрата и дупето; в допълнение, това е възможност да покажете новата си престилка - която очевидно съвпада с необходимите колене и подлакътници. Те са толкова важни, колкото и качеството на рулата.
Само 10 минути ежедневна медитация могат да преодолеят стреса и да снабдят тялото с енергия. Но медитацията не означава да се затворите в себе си и да блокирате всякакъв външен стимул; по-скоро това е начин да се съсредоточите върху вътрешните си енергии и да оставите паразитните мисли да изчезнат. В състояние на медитация вие сте наясно какво се случва около вас, но не се оставяйте да бъдете засегнати. Ако направите цялостно „почистване“ през психическата бъркотия, която ви стресира, ще можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно. Някои използват техники за визуализация или специални касети; но това, което ви е достатъчно, е спокойна обстановка, удобно място и искрено желание да намерите вътрешния си мир.
Броят на коремите, които трябва да направите, за да имате възхитителна талия. Изненадан ли си, че няма повече? Извършвайки 100 или дори повече коремни мускули, вие само губите време и коремът ви няма да бъде много по-плосък. Всъщност претоварването на корема може да бъде нездравословно, защото повтарящите се движения предизвикват твърде голям натиск в междупрешленните дискове. Ето по-добър план: правете три комплекта от осем корема на всеки два дни. За да бъде упражнението възможно най-ефективно, трябва да се съсредоточите върху всяко движение. И не забравяйте да разпръснете това упражнение с кратка кардио сесия.