Упражнения с гири у дома
Имате ли отпуснати мускули? Тогава е време да ги подредите и да изградите малко мускулна маса. Предлагаме набор от прости упражнения с гири, които ще ви помогнат да изпомпате ръцете и да ги направите невероятно секси.
За обучение ще ви трябват:
- Дъмбели или тежести
- Като начало, дъмбелите с тегло 1, 5 са подходящи за вас, а по-късно можете да превключите на дъмбели с тегло 5 кг или повече, в зависимост от вашето обучение и желание да продължите да тренирате.
Има градация на упражненията, по-точно броят пъти и броят на повторенията за всяко упражнение:
- Начинаещ: 2 серии от 10 повторения
- Средно ниво: 3 серии от 10 повторения
- По избор: 5 серии от 10 повторения
Трябва да направите приблизително еднакъв брой упражнения и подходи за всяко отделно упражнение, разбира се, в комбинация и в последователност с други упражнения.