Упражнение за полиартикуларно изграждане на мускули Определение, предимства и ограничения
Изграждате вашата програма за обучение и сте прочели понятието някъде полиартикуларно упражнение без наистина да знам какво е и за какво е? Под това малко сложно име се крие много проста концепция. Нека да видим какви са тези упражнения и тяхното значение във вашето обучение по културизъм.
Полиартикуларно упражнение: определение
Полиартикуларните упражнения изискват използването на множество стави, поради което се изискват повече мускулни групи за упражнение. Например ? Вземи го мъртва тяга: Това е упражнение, което използва няколко стави. Хълбоците и коленете работят по време на изпълнението на движението, по-специално изискват прасците, квадрицепсите, подколенните сухожилия, трапеца, лумбалната и долната част на гърба, latissimus dorsi, корема, глутеуса maximus и medius, мускулите на предмишницата, наред с други.
Предимствата на полиартикуларните упражнения
Полиартикуларните упражнения са изключително ефикасен и ви спестява време. Защо ? Можете едновременно да стимулирате всички основни мускули на тялото само с 4 или 5 полиартикуларни упражнения. Това не само ви позволява да съкратите времето, необходимо за всяка тренировка, но и да съкратите интервала между вашите сесии. Ако искате да увеличите максимално мускулната си печалба (независимо дали мускулите ви стават по-силни или по-обемисти), трябва да стимулирате мускулите си с достатъчно тегло и достатъчно време за натоварване. The полиартикуларни движения ви позволяват да намалите времето, необходимо за трениране на множество мускулни групи, като включите всичко в едно движение. Така че можете да насочите няколко мускулни групи едновременно с един фейслифт и да проектирате цикъл, който включва само три до четири различни полиартикуларни упражнения.
Полиартикуларните упражнения насърчават хармонична мускулатура и намаляване на риска от нараняване . Как? 'Или' Какво? Благодарение на привличането и синхронизирането на няколко мускула около една и съща става. Очевидно е, че ако не се придържате към мерките за безопасност, упражнявате техниката си предварително, правите я стъпка по стъпка или надценявате способностите си, полиартикуларните упражнения могат да бъдат непримирими. За повечето от тези упражнения правилната стойка на тялото и техниката са единствените начини да поддържате тежки товари, без да се наранявате. Ако стойката ви е лоша, упражнението ще се почувства много деликатно, ще бъдете дисбалансиран и няма да можете да завършите правилно лифта. Следователно трябва да останете с леко тегло и да коригирате стойката си, за да ТОГАВА напредък в товара. С машини за тежести (за изолиращи упражнения) е по-лесно да игнорирате тези показатели и да продължите вашите (неправилни) движения, увреждащи ставите и връзките. Следователно е по-вероятно да пренебрегнете стойката си и да преминете директно към нараняването.