Отслабване 6 лесни начина за използване на Психомедия за внимателност

През последните години изследванията в психологията предполагат, че практикуването на внимание може да помогне при загуба на тегло.

начина

Ето шест начина да се храните внимателно, от Сюзън Албърс, клиничен психолог в клиниката в Кливланд и автор на няколко книги по темата.

Не яжте, докато не се почувствате сити

Внимателността помага да се храните, докато вече не сте гладни и не се почувствате удовлетворени, отколкото да се чувствате сити. Има голяма разлика. Когато се почувствате сити, което е тежко физическо чувство, често е твърде късно, ние сме яли твърде много.

Задайте си въпроса „Доволен ли съм? „Вместо„ пълен “, представлява промяна на езика за мнозина. Удовлетворението има повече психически и физически характер.

Хората, които от години са на диета или се ограничават, могат да имат затруднения при разпознаването на признаци на глад. Внимателността помага да се научите отново.

Не е лесно. Често правим много неща набързо. Срещането с глада и храненето не е изключение. Внимателността помага да си кажете да „забавите темпото“ или да се опитате да се справите.

Забавянето дава възможност по-специално да изберете по-добре какво да ядете и да спрете, когато сте сити или доволни.