Вътрешни коремни мазнини Съвети за отслабване

Броят на проучванията, които документират дори умерена загуба на тегло като полза за здравето, е огромен. Намаляването на теглото с пет до десет процента и произтичащата от това намалена обиколка на талията топят вътрешните коремни мазнини с около 30 процента. Това радва сърцето: защото дори най-големият му противник - високото кръвно налягане и неблагоприятните нива на мазнини в кръвта - се повлияват положително. Свойствата на потока на кръвта се подобряват, рискът от атеросклероза и по този начин рискът от инфаркт намалява.

Дългосрочната загуба на тегло е важна

Има много начини да започнете да отслабвате. Необходими са дългосрочна мотивация и готовност за трайна корекция на начина на живот, която се основава на научни познания. Колкото по-високо е стартовото тегло или обиколката на талията, толкова по-ясно трябва да се определи целта. Той обаче трябва да бъде реалистичен и постижим. Дългосрочната загуба на тегло от пет до десет процента е успех!

Като цяло обаче, поради важността му за сърдечно-съдовите заболявания, най-добре е да премахнете стомаха си. Принципът е следният:

Яжте и се наслаждавайте съзнателно.
Повишена редовна физическа активност.
Променете поведението за постоянно.

Хранене здравословно - 7 съвета

Тайната на храненето е разнообразието. Ако искате да се храните балансирано, трябва също така да получите преглед на това колко калории, колко холестерол, какъв процент мазнини и какви други съставки има в използваните храни.

С пълноценния средиземноморски хранителен микс няма заповеди или забрани, а само препоръки. The Средиземноморска кухня се характеризира с висококачествена вегетарианска храна:

Зеленчуците (пресни или замразени), пресните салати и пресните плодове съставляват голяма част от това, което е на масата всеки ден.
Мляко, кисело мляко и сирене (всяко с ниско съдържание на мазнини) също се сервират ежедневно, риба и птици няколко пъти седмично, червено месо (възможно най-ниско съдържание на мазнини) рядко.
Подходящи основни източници на мазнини са рибените масла (омега-3 мастни киселини) и растителните масла (маслини, рапично масло), тъй като те имат висок дял на ненаситени мастни киселини. В идеалния случай почти половината от хранителните мазнини се състоят от мононенаситени мастни киселини, една четвърт от полиненаситени мастни киселини и максимум една четвърт от наситени мастни киселини. Приемът на холестерол не трябва да надвишава 200 mg/ден.
"Висококачествени" въглехидрати се консумират под формата на пълнозърнести продукти (например хляб, ориз, тестени изделия), бобови растения и картофи.
Алкохолът също е разрешен, но умерено, ако няма увреждане на черния дроб или високо ниво на триглицериди.
Следното се отнася за всички останали напитки: Трябва да са поне два литра течност без захар, нискокалорична на ден.
Най-добре е да избягвате закуски с добавена захар и сол като чипс и фъстъци изцяло.

Такъв план за хранене е най-добрият пример, че храненето и удоволствието могат да вървят ръка за ръка с голяма здравна стойност. Диетичните фибри и сложните въглехидрати, антиоксиданти и вторични растителни вещества имат силен защитен ефект върху сърцето, кръвообращението и метаболизма.

Загуба на мазнини чрез упражнения

За да разградите един килограм мастна тъкан, трябва да спестите около 7000 килокалории. Усилията са значителни за начинаещи. Трябва да се консумират поне 2500 допълнителни калории на седмица, за да се намали измеримо теглото. Това означава поне пет часа допълнителни упражнения. За да поддържате теглото си след отслабване, са необходими около 1500 килокалории или малко под три часа физически упражнения на седмица.

Решаващият фактор обаче е, че продължителните упражнения почти изключително намаляват телесните мазнини - и особено вътрешната мазнина на корема. Всички видове упражнения за издръжливост са подходящи за отслабване, тъй като успешно засилват метаболизма и устойчиво ускоряват функциите на тялото.

Изгарянето на мазнини започва след около 15 минути и продължава известно време след тренировка (ефект след изгаряне). Наистина става след около 45 минути. Следователно можете да отслабнете особено ефективно с добър час гимнастика, ходене, плуване, бягане, туризъм, танци, колоездене или голф - с почивки за релакс, разбира се.

Изграждане на мускулите чрез физическо обучение

Всеки, който допълва тренировката за издръжливост с умерена тренировка на цялото тяло веднъж или два пъти седмично, предотвратява свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и по този начин поддържа силата и координацията на скелетните мускули. Освен това има още по-траен ефект на изгаряне, тъй като увеличените мускули увеличават консумацията на калории. И накрая: сърце, тренирано за издръжливост, получава повече кислород, бие по-малко, но е по-силно.

Мобилизацията, извършена по този начин, има цялостен ефект върху стомаха, ума и душата. Никой обаче не бива да очаква твърде много в началото. Постоянното постоянство се отплаща само след няколко месеца. Основата за това е ново, активно отношение, съчетано с проницателност и лична отговорност.

подувам

Актуализирано: 15 октомври 2018 г. - Автор: Натали Бланк