Упражнение Искате да бягате по-често.Така работи мотивацията
Искате ли да бягате по-често? Така работи с мотивацията
Броят на тези, които отказват да спортуват, се е увеличил в Германия през последните години. Това показва актуално проучване на Techniker Krankenkasse (TK) относно поведението на физическата активност на германците: През 2007 г. то е било 45 процента, сега дори не всеки втори германец участва в спорта. Това е резултатът от представително проучване на 1000 възрастни, проведено от Института Форса. Само четирима от десет души са навън и пеша в ежедневието, две трети дори не получават час упражнения на ден.
Всеки възрастен в Германия прекарва средно по седем часа на ден, седнал. Една трета от работещото население дори седи повече от девет часа на ден. Има и около три часа свободно време в Интернет или пред телевизора. Проучването също така показва: колкото по-малко упражнения, толкова по-лошо е здравето ви. Спортните спортисти оценяват благосъстоянието си много по-положително от тези, които не обичат спорта. И почти половината от всички анти-спортисти признават, че упражненията биха били полезни за тях и че всъщност не се чувстват добре в тялото си. Най-големият ви проблем: по-слабото аз. Но той може да бъде надхитрен.
Мотивацията не е същото като мотивацията
"Всъщност трябва да бягам много по-често." Всички сме казали това изречение и преди. Или поне така мислех. И по принцип това също е вярно: Повечето от нас всъщност трябва да бягат много по-често (и преди всичко по различен начин, но повече за това по-късно). Но начинът, по който подхождаме към нещата, обикновено е обречен на провал.
Правим голяма грешка: бъркаме мотивацията с мотивацията - и то на всички нива. Строго погледнато, мотивацията е просто психологически елегантно убеждаване и стимулиране: Някой (приятели, медии, общество) ни подсказва каква цел трябва да имаме (особено популярна: отслабване) и също така ни дава правилните съвети и съвети (например да сложиш маратонките пред леглото вечер). И за да се придържаме към йерархията (предчувствие, отстъпване), тогава умът ни инструктира тялото ни, като му казва какво да прави: дръж се, бий се, млъкни. Понякога дори работи за кратко. Но постоянно? Почти никога.
Тялото и умът трябва да стоят рамо до рамо на равна нога
Истинската мотивация идва отвътре, е дълбока нужда. Теоретиците на системите предполагат, че всяка система може да се променя само сама. И колкото и неромантично да звучи, всички ние сме системи. Прекрасни, сложни системи, в които тялото и умът трябва да стоят рамо до рамо на равна нога. Исканията за промяна и постоянство на лозунги, които ни се носят отвън, бързо изчезват.
Следващите пет стъпки трябва да служат като ръководство за разклащане на вашата собствена система, за да освободите място за истинска мотивация и в най-добрия случай да можете да кажете: „Да, искам да тичам по-често“, а не „трябва“ По отношение на мотивацията разликата между това да искаш и да искаш е гигантска, или както се изрази Имануел Кант: „Мога, защото искам това, което трябва“.
Стъпка 1: Станете филмова героиня
Основна идея: Осъзнайте какъв е истинският проблем зад нередовните ви упражнения. Чувствате ли се негодни? Задишвате ли въздух, докато се изкачвате по стълбите? Чувствате ли се прекалено дебели? Запишете точките - всичко, за което се сетите за пет минути. Започвайки от този така наречен проблемен филм, след това отивате направо към целевия филм.
Решение: Представете си много подробно как би изглеждал филмът, когато всичко е такова, каквото вие, режисьорът и водещата актриса, искате да бъде. Как се чувствате, когато ставате сутрин? Как приятелите или партньорът знаят, когато проблемът ви е изчезнал? Колко често тичате? Къде бягаш Как изглеждаш? И какво можете да направите? Отделете 15 минути от това бъдещо скитане, правете си бележки и маркирайте твърденията или целите, които са най-важни за вас.
Стъпка 2: загрейте оле камили
Основна идея: Повечето от нас са били по-мотивирани. Защо се получи тогава? Какво беше по-различно от днес? Когато размишляваме върху миналите си успехи, често бързо осъзнаваме ресурсите си и по този начин сме на път да се освободим от настоящата липса на мотивация.
Решение: Осмелете се да направите САМОАНАЛИЗА: Как тогава оформих ситуацията? Какво затрудни? Каква работа направих, за да го реша? И какъв е моят извод от това? Може би сте учили, написали дисертацията си и все още сте работили отстрани. И все пак срещнахте нуждата си от движение. Това поглед назад ли може би вече разкрива възможни решения, които биха могли да ви помогнат днес?
Стъпка 3: Наемете безшумни шофьори
Основна идея: Вече сте формулирали целите си (вижте стъпка 1). Сега помислете отново за периода, в който искате да постигнете това. Обичате да бъдете амбициозни, но и да останете реалисти. Тичате три пъти седмично, чувствате се по-здрави и губите две килограми - можете да го направите за три месеца. Много хора са по-решителни, когато имат предвид конкретен план.
Решение: Можете сами да създавате събития, както желаете. Регистрирайте се за забавното бягане, направете залог с приятел, че ще постигнете целта си (например на www.stickk.com или www.peertrainer.com, можете публично да поставите пари на него) или уговорете среща за еротична фотосесия (След това вашият партньор ще получи снимките за рождения си ден).
Стъпка 4: Придобийте знания от филц
Основна идея: Самопознанието е полето за истинска мотивация. А самопознанието включва и разбиране на взаимодействието между тялото и ума. Двамата са много по-тясно свързани, отколкото си мислим. Неврологът от Бон Хенинг Бокер наскоро разбра, че когато бягате, особено областите на мозъка, които ни стимулират емоционално се променят. Като цяло науката пада като луда по взаимодействието между тялото и ума, защото почти всяко ново изследване разкрива удивителни връзки. Фактът, че бягането и упражненията са толкова добри за нас, се дължи главно на факта, че сме създадени за това.
Решение: Почувствайте ефектите от тренировката много съзнателно и развийте усещане за коя скорост, коя честота на тренировка, кои допълнителни упражнения или спорт правят какво във вас. Воденето на дневник за обучение може да помогне за идентифицирането на определени модели (може винаги да сте в най-добрите обстоятелства, след като правите променящи се темпове веднага след работа). Знаейки това за тялото си, ще направите вътрешното си желание да се движите още по-голямо.
Стъпка 5: Направете всичко по различен начин
Основна идея: „Похотта скъсява пътя“ - колко прав е бил Шекспир. Тъй като скуката при прилагането отслабва всяко желание за промяна в пъпката, независимо колко голяма.
Решение: Правете всичко по различен начин, отколкото когато бягането ви се е сторило скучно: бягайте по-бързо, по-бавно, пръскайте в спринт или увеличение, бягайте назад, настрани, в бягане или в скачане. Бягайте рано сутрин, късно през нощта или през нощта. Или да работи. Или с музика. Както е обичайно за предмета на удоволствието, важи следното: Каквото ви харесва, е позволено! Но също така обърнете внимание на това, което работи. И ако установите, че бягането определено не е вашето нещо, опитайте да плувате, колоездете или катерете. Най-важното е да се насладите на упражнението. Никой не трябва да иска да бяга. Дори ако завършите пътуването до вашата вътрешна мотивация с този резултат, си заслужаваше.