Няма отслабване без правилните хормони! Ето защо няма значение как се храните
Има хормони, които изпращат съобщение до тялото ни, че със сигурност ще съхраняват малко мазнини на сигурна основа, а други ви карат да започнете да елиминирате натрупаните мастни накладки веднага. От нас също зависи кое от тези тела произвежда.
Грелин, хормонът на апетита
Грелинът се произвежда в червата и постъпва в мозъка чрез кръвния поток той предава посланието, че сме гладни, имаме нужда от повече храна. Така че тези, които имат високи нива на грелин, често ще бъдат гладни, ще ядат повече и ще наддават по-добре.
Тъжната новина е, че колкото по-малко калории вкарваме в тялото си, толкова повече грелин произвежда. Ето защо нискокалоричните диети са безполезни в дългосрочен план: нивата на грелин остават високи в организма дори 12 месеца след спирането им. Онези, които обаче не искат да гладуват до края на живота си, гарантирано ще си върнат свалените килограми.
Упражнението, което води до висок пулс, от друга страна, намалява нивата на грелин. Бягайте, вдигайте тежести, танцувайте - всичко, което увеличава сърдечната честота. Можете сами да измерите стойността на това с интелигентни устройства, но има и по-лесен начин: ако дишате бързо, можете да говорите, но вече не можете да пеете, току-що сте достигнали правилния пулс, за да намалите нивото на грелин.
Лептин, мастен хормон
Отговорност носи лептинът за избягване на гладно и ефективно използване на вложената енергия. Произвежда се от мастните клетки, така че колкото по-малко мастни подложки, толкова повече лептин се намалява в организма и толкова повече апетитът се увеличава.
Изглежда като омагьосан кръг, но има начин да предотвратите увеличаването на апетита си при отслабване:
- Яжте три пъти на ден.
- Не яжте след вечеря.
- Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти: зелени храни (салата, спанак и др.), Витамин С, червено месо, риба.
- Намалете приема на въглехидрати.