Упражнение и дукан
Здравейте момичета, реших да се върна във форма, следвайки доста драстична тренировъчна програма. Правя поне 30 минути кардио 4 пъти седмично, последвано от тренировка с тежести с треньор 1-2 пъти седмично (30 минути). За месец и половина загубих размер, но нито един килограм.
Тежа 90 кг за 1m75 (идеалното ми тегло според мускулната ми маса е 70-75кг). Благодаря предварително за вашите отговори!
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
:
Ами сега, исках да знам дали мога да продължа с програмата си за упражнения. Благодаря Гилия
Ниво на енергия за интензивен спорт
Притеснява ме интензивността на спорта в сравнение с диетата. Прочетох във форума, че в началото ни липсва енергия, уморени сме и т.н. В противен случай си казах, че по време на атаката намалявам интензивността и след това започвам рутината си отново.
Не мога да намеря вашия отговор ?
екстракт от котка, който може да ви подхожда
В моя метод не препоръчвам физическа активност, предписвам я със същата тържественост, както ако предписвам лекарство. Мисля, че наднорменото тегло е толкова тревожен проблем днес, че само желанието да се отговори на него с диета не може да бъде достатъчно.
Така че, за заседналите жени, които нямат нито време, нито желание да се движат, моля за минимални минимуми, 20 минути ходене във фаза на атака, 30 минути във фаза на круиз и 60 за 4 дни, за да изтласкат възможно ниво на стагнация. 25 минути в консолидация и 20 минути на ден за цял живот по време на последната фаза на стабилизация. В моето обучение в мрежата абонатите получават инструкции за физическа активност, които отчитат възрастта и физическото им състояние, но те изискват поне четири движения, корема, глутеусите, ръцете и раменете и бедрото, за да предпазят от отпускане на долната част на ръцете, стомаха бедрата и отпуснатите задни части.