Упражнение Хранене Успех Дневник Диети и Отслабване
Дневник за успех на обучението/храненето
на Опция Easyisnotan »19 май 2016 10:33
Мойн мойн хора.
Всъщност не съм сигурен как да започна, така че просто ще започна да пиша.
След известно количество спортно време се оставих много и това се виждаше ^^. От миналата година спортувам редовно и също успях да променя диетата си. Напоследък обаче това мелеше малко. Затова бих искал да си водя дневник с надеждата да получа съвети и трикове от вас и критика. Опитвам се да отслабна от началото на годината, но не е лесно. Има калориен дефицит, тренирам много често, но някак си просто не иска да стане. Цялото нещо ме демотивира и бавно губя интерес.
Преди да започна да настройвам тренировъчните си дни, включително програма и диета, ето няколко кратки подробности. За последно се претеглих през февруари, след това през април. През това време не отслабнах, но загубих телесни мазнини, обиколка на корема и размер на дупето 😂. Измервам си KFA с шублер (3 точки).
Правя силови тренировки 3 пъти седмично и тайландски бокс 3-4 пъти. Ако все пак ми се иска, правя кардио (1-2 пъти) по 30-60 минути седмично.
Понеделник, сряда, петък вечер, събота тайландски бокс
Вторник, четвъртък, петък по обяд силова тренировка
Тегло: 103.4
KFA: 25,4%
Възраст: 32
Към макросите.
Консумирам около 30-50g мазнини, 160g P и 200 KH. Често обаче ми е много трудно да ям нещо отново вечер, така че едното или другото ядене се пропуска, камо ли да се опитвам да ям повече протеини.
Така че с ниско съдържание на въглехидрати не може да става и дума. Вече го направих и това изобщо не ми харесва.
Цел: намалете KFA до 20%, без да губите съществуващата мускулна маса.
След това ще започна да публикувам диетата си от утре.