Контролирайте хранителната психология със системата за възнаграждение Essttacken
Знаете ли, че голяма част от човека действа така, както го прави, защото се контролира от хормоните си? Вашите хормони имат толкова силно въздействие върху тялото ви, че можете да им противодействате само с много дисциплина или определена тактика. Една от тези системи, контролирани от хормони, която значително влияе на вашите действия, е системата за възнаграждение.
Системата за възнаграждение се намира в мозъка и контролира вашите емоции и мотивация оттам. Активира се от определени дейности като хранене, пиене, секс или наркотици. Искаме обаче да се съсредоточим върху храната днес.
КАК СИСТЕМАТА ЗА НАГРАЖДАНЕ ОТРАЖАВА ПОВЕДЕНИЕТО ВЪВ ХРАНЕНЕТО Ви?
Знаете ли това чувство, когато сте наистина щастливи и доволни след хранене? Това се дължи главно на факта, че тялото ви отделя хормони на щастието, когато се храните. Те се грижат да се чувствате много комфортно.
Вашето тяло научава много бързо какво ви кара да се чувствате щастливи и иска повече от него. След като тялото ви е научило този процес, то го изисква отново и отново. На технически език се говори за обучение, свързано с възнаграждение.
Вероятно няма да изпуснете от поглед факта, че някои храни ви правят по-щастливи от други и следователно са особено популярни с награждаването на себе си. Всъщност има храни, които се харесват на системата за възнаграждение, например банани и любимия ни шоколад.
КАК ТОЧНО РАБОТИ СИСТЕМАТА ЗА НАГРАЖДАНЕ? - ПРИМЕР ЗА ШОКОЛАД
След тежък работен ден се прибирате у дома и след цялото усилие искате да се възнаградите с малко шоколад за деня. При самата мисъл да ядете шоколада, мозъкът ви отделя допамин.
Допаминът е хормон, който ви кара да се чувствате позитивно настроени и да очаквате награда. Това означава, че очакването и желанието ви за шоколад отново ще бъдат увеличени. Между другото, мнозина реагират раздразнително, когато все пак не получават шоколад.
Но в този пример ние не искаме да бъдем такива и вие получавате наградата си, заслужения шоколад. Ако ядете шоколада сега, ендорфините се освобождават веднага, което ви кара да се чувствате щастливи.
Това е последвано от вече споменатото обучение, свързано с възнаграждението. Мозъкът научава, че шоколадът ви прави щастливи и иска повече от онова, което влияе на вашите хранителни навици в дългосрочен план.
Между другото има индикации, че ефектът на хормоните на щастието е по-слаб при хората с наднормено тегло. Така че ще трябва да ядат повече шоколад, за да получат същото чувство на щастие и доволство.
Това може да е възможно обяснение за неконтролирания глад за храна.
ПОЗИТИВНАТА СТРАНА НА СИСТЕМАТА ЗА НАГРАЖДАНЕ
В горния пример системата за възнаграждение изглежда доста отрицателна. В крайна сметка това ви кара да ядете отново и отново и осуетява всеки опит за отслабване.
Но всъщност системата за възнаграждение изобщо не е лоша. Напротив!
Системата за възнаграждение всъщност е за вашата самоподдръжка. Защото, ако не ви харесваше да ядете толкова много, сигурно отдавна бихте умрели от глад. Вероятно просто ще бъдете мързеливи да пазарувате и да готвите постоянно. Ще ви липсва стимул.
Системата за възнаграждение ви дава мотивацията, от която се нуждаете да повтаряте необходимите дейности с удоволствие. Между другото, стимулът за възпроизвеждане се крие тук. Оргазмът предизвиква експлозия на хормони на щастието в тялото ни и следователно е огромна награда за нашето благосъстояние.
Въпреки това, всъщност системата за възнаграждение всъщност е доста удобна. Поне докато очакването за награда не излезе извън контрол. Тогава този механизъм заплашва да се преобърне.
НА СИСТЕМА ЗА НАГРАЖДАНЕ ИЗКЛЮЧЕТЕ
В този случай обаче можете активно да работите срещу него с определена тактика и да излъжете малко мозъка си.
Защото можете не само да активирате системата си за възнаграждения с вещества като храна и наркотици. Въображението ви също може да направи това!
Например, ако целта ви е да тежите 70 килограма и свързвате тази цел с чувство на щастие и удовлетворение, постигането на тази цел може да бъде и вашата награда.
Ако си представяте колко щастливи ще бъдете, когато сте постигнали целта си, тогава мотивацията във вас да постигнете тази цел се увеличава неизмеримо. Колкото по-точно визуализирате целта си, толкова по-лесно е за мозъка ви да разпознае тази цел като награда.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОВА НАГРАДА СИСТЕМА ИЗКЛЮЧЕНА - ВИЗУАЛИЗИРАЙТЕ
Най-добре е да запишете какво е усещането да си представите, че вече сте постигнали тази цел. Какво се е подобрило в живота ви, защо сте по-щастливи с тънко тяло, как реагира околната среда на вас, какви дрехи можете да носите сега, какви неща можете да правите сега, когато тялото ви е било по пътя ви преди? И така нататък.
Колкото по-подробно нарисувате наградата си (постигането на мечтаното тяло), толкова по-силно е очакването за награда и желанието да постигнете тази цел. Така че наистина можете да препрограмирате мозъка си. Всичко в тялото ви е проектирано да постигне наградата и щастието, което идва с него.
Очакването на наградата ще ви даде мотивацията, от която се нуждаете за преместване на планини! Ако сте достигнали целта, ще ви обхване безумно чувство на щастие.
ХАРЕСВАЙТЕ ТОВА СИСТЕМА ЗА НАГРАЖДАНЕ НЕ ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА
Преди бях едно от типичните „Награждавам се с хора с храна“. Това означаваше, че непрекъснато търся храна (независимо дали съм гладна или не). Беше като вътрешен порив да трябва да ям нещо, за да се чувствам добре със себе си.
Нито диета, нито хранителни съвети, нито спорт спомогнаха. Винаги съм намирал начин да си набавя храна и често съм губил контрол в процеса. В крайна сметка наистина се срамувах от липсата на дисциплина и често ядях тайно.
Днес знам, че хормоните в мен просто полудяха. През годините се научих, че храната е единствената ми награда. В случай на скръб, стрес или просто когато исках да си прекарам наистина добре, посегнах към храната.
КАК ВЪЗСТАНОВЯХ КОНТРОЛА
Когато разбрах това, изведнъж не беше толкова трудно да променя поведението си. Знаех къде е грешката ми и откъде мога да започна. Моята система за възнаграждения просто беше програмирана погрешно и трябваше да бъде препрограмирана. Това означава: далеч от храната и към различна награда.
Затова потърсих алтернативни награди за храненето.
Има толкова велики неща, които можете да направите, за да се възнаградите за вашата упорита работа. Не винаги трябва да са шоколадът, торбичката с гумени мечки или дебелият сладолед. Започнете да мислите по различен начин!
Например, ако отидете на джогинг, възнаградете се с хубава баня след това! Купете си перли за баня, запалете няколко свещи и оставете ума си да се лута.
Можете дори да използвате системата за възнаграждение, за да намерите нова мотивация за отслабване.
Поставете цели, напр. загуба на тегло с 2 килограма за определен период и предварително определете наградата. Нов чифт обувки, пътуване до увеселителен парк или романтична вечер с любимия човек.
Очакването, което възниква за наградата, ще бъде допълнителен стимул.
СЕГА ЗАЛИЧА ВАС
Това „препрограмиране“ ми помогна много. Разбира се, не е толкова лесно. Преди всичко в началото ще са необходими известни усилия, за да оставите храната да стои изправена. В крайна сметка системата за възнаграждение е програмирана за храна. Ето защо е от самото начало: Затворете очи и преминете!
Но с една или друга алтернативна награда, тя също може да бъде издържана доста добре. И тялото свиква по-бързо, отколкото си мислите!
Имайки това предвид, отдайте се на себе си и се отдайте на себе си!