Какво да ядем преди състезание Ястието да бъде ефективно
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам какво да ям преди състезание.
В днешно време спортът с бягане става все по-популярен. Между бягането, шосейното колоездене, планинското колоездене ... все повече от вас влизат в стремето и се предизвикват в състезанието. Правенето на полумаратон, пътека, маратон или планинско колоездене става достъпно и привлича все повече спортисти, повече или по-малко опитни. Тези дълготрайни събития изискват a значителен енергиен принос, които трябва да бъдат предоставени от a оптимална диета. Голямото ястие с тестени изделия преди състезанието често е единствената реална информация, която имате, която е недостатъчна за вашето представяне.
Вашият запас от въглехидрати определя вашето енергийно ниво.
Когато ядете, поглъщате въглехидрати, които след това се съхраняват в мускулите и черния дроб. Именно този запас ще се консумира приоритетно по време на усилията. Но след като вашият запас от въглехидрати се изчерпи, тялото ви няма да може да произведе толкова много гориво, за да се справи с темпото ви, въпреки че все още използва други системи, за да осигури повече енергия.. Повече сила, лоши чувства, повишена умора, вече не вървите напред. Това е известната стена на маратона, жаждата на велосипедиста, фатална за много спортисти. Така разбирате каква ще бъде целта на приема на храна преди състезанието ви. Зная какво да ям преди състезание, за да попълнете си въглехидратен резервоар.
Денят преди състезанието, най-важният ден да си на върха !
Проучване (1) проследи 257 маратонци в Лондон през 2009 г. Целта беше да се сравнят нивата им на изпълнение според диетата им, следователно според запасите от въглехидрати. Първото откритие е следното: храната е състезателен ден е определящ за представянето. Групата спортисти, които консумираха повече въглехидрати в деня преди състезанието (7g/kg телесно тегло) бягаха 13.4% по-бързо отколкото вторият, който е имал по-нисък запас. Второ откритие, количеството захари, консумирани по време на маратона, не е толкова важно, колкото си мислите! Различните приноси по време на събитието само леко промениха представянето.
Втората група особено пострада известните ударна лента от които да се страхувате в събитията за издръжливост. Зная какво да ям преди състезание дълго, започва с оптимизиране на деня преди състезанието, за да има резервоар възможно най-пълен. Бих посочил, че за по-голямата част от нас са необходими 90 до 120 минути, докато запасът от въглехидрати бъде изчерпан. Така че няма нужда да претоварвате, ако не надвишите този период на усилия !