Умора при бременност
Седмична бременност
Първи триместър на бременността
Втори триместър на бременността
Трети триместър на бременността
Умората е особено често срещана през първия триместър на бременността и има тенденция да се повтаря към края на бременността. Някои жени ще се чувстват уморени през цялата бременност, докато други ще бъдат толкова активни, колкото преди. Много жени ще бъдат уморени през цялото време на първата част от бременността, дори преди теглото им да се промени. Дори тези, които преди са спали само късно през нощта, ще им бъде трудно да останат будни сега, за да видят поне любимото си шоу в 20:00.!
Не е известно какво точно причинява това състояние на умора в началото на бременността, но е възможно хормоналните промени - особено значително повишаване на прогестерона, да са отговорни, поне отчасти, за това. Освен това е доста трудно да имаш такъв спокоен сън ако не се чувствате комфортно или имате нужда да ходи толкова често през нощта до тоалетната .
освен това, гадене и повръщане Мога да ви дам енергия. Към това се добавят страховете, които изпитвате за бременността и бебето си и не е чудно, че се чувствате сякаш бягате маратон.
Умората също може да бъде симптом на желязодефицитна анемия, което е често при бременност. Лекарят ще направи кръвен тест при първата антенатална консултация и отново в края на втория триместър или началото на триместъра 3.
Какво можете да направите, когато се чувствате уморени?
Слушайте тялото си. Лягайте си по-рано от обикновено. И ако е възможно, спете малко през деня. Дори 15 ', в които да заспите може да бъде полезно. Ако работите и имате късмета да имате собствен офис, затворете вратата, сложете глава на бюрото и си починете. Или проявете креативност: потърсете безплатен офис или конферентна зала или легнете в столчето на колата си.
Адаптирайте програмата си. Премахнете всички маловажни социални ангажименти и домакински задължения. Ако работите извън дома, опитайте се да намалите броя на часовете или да организирате възможността да работите у дома през уикенда, така че от време на време да се прибирате по-рано. Направете почивка (почивен ден или болничен, ако не се чувствате добре). Ако сте домашна майка, помолете някой да се грижи за децата ви, за да можете да си починете.
Уверете се, че ядете това, от което се нуждаете. Имате нужда от около 300 допълнителни калории всеки ден. Здравословна диета който ви зарежда с енергия, съдържа плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и постно месо. От друга страна, нездравословната храна ще ви изцеди от сила. Здравословна закуска може да бъде плод или кисело мляко.
Хидратирайте добре. Намалете количеството на кофеин и се уверете, че пиете достатъчно вода. Ако честото уриниране ви пречи да спите, спрете да пиете няколко часа преди лягане.
Правете умерена физическа активност всеки ден. Сигурно усещате, че едва имате сили да стигнете до края на деня, камо ли да го направите. спорт . Но умерената физическа активност, като ходенето, може да ви накара да се почувствате много по-добре. В резултат, освен ако Вашият лекар не Ви каже, въведете физически упражнения в ежедневието си. Също така, опитайте се да правите чести почивки през деня упражнения за разтягане и дълбоко дишане.