Умишлена диета По-добре не! Което наистина помага в дългосрочен план

Отслабването работи само с удоволствие и забавление

С новата година идват и добрите резолюции. Желанието да отслабнете е едва на шесто място, но все пак има 15%, които не са доволни от теглото си. За всички вас бихме искали да използваме тази статия, за да ви покажем защо няма разумна диета и какво всъщност помага.

„Всеки може да отслабне“ .

. така че общопрактикуващият лекар д-р med Gunter Frank от Хайделберг. Едва ли някой успява да задържи трайно новопридобитото тегло, добавя той, посочвайки с хитра усмивка възходите и спадовете на килограмите към Йошка Фишер. Въпреки това 15 процента от германците заявяват, че тяхната резолюция за 2020 г. е да искат да отслабнат. Но каква диета трябва да бъде този път? Ако погледнете многото ръководства и диети, всъщност трябва да е ясно, че няма такова нещо като „THE“ успешната диета.

И така, какво помага тогава? И наистина ли сте сигурни, че искате сами да отслабнете или това може би се предлага само от различните женски и мъжки списания? ИТМ калкулаторът като калкулатор на тегло във всеки случай трябва да се разглежда критично, тъй като той поставя много нормални граждани като наднормено тегло. Освен това чистата телесна маса се използва като показател за здравето и не се прави разлика между мастна и мускулна маса (а мускулната тъкан е по-тежка от мастната тъкан).

Това са добрите резолюции за 2020 г.

Ние спортуваме повече, социалните медии по-малко и се храним по-здравословно. Това са трите най-често срещани добри намерения на германците. Statista помоли над 1000 души да направят това. В сравнение с миналата година резолюциите са се променили. Желанието да отслабнете сега - за щастие - попадна на 6-то място. Но това все още са 15%, които не са доволни от теглото си. Прочетете сега защо отслабването почти винаги води до задънена улица и защо дори можете да напълнеете чрез диети, вместо да отслабнете!

Резолюции 2019

Наистина ли трябва да отслабнете? Кои калкулатори за тегло са полезни?

Ограниченията на ИТМ са твърде строги

Медиите не се уморяват да съобщават, че ние, германците, сме твърде дебели. Разбира се, наднормено тегло мога имат сериозни последици за нашето здраве. Също така z. Б. увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Но няколко проучвания също показват, че тези, които са леко наедрени, имат ползи за здравето. The Гранична стойност за ИТМ от 25 (следователно всичко по-горе трябва да е с наднормено тегло), следователно вече не е мярката за всички неща. Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ): телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. Стойности, които са малко по-високи и достигат до 27, не увеличават риска за здравето за мнозина.

ИТМ по-голям от 30, от друга страна, трябва да насърчава действията. А лекуващият лекар трябва редовно да проверява стойностите на кръвта, за да изключи диабет или нарушения на метаболизма на липидите.

Важно е да знаете: къде е мазнината

Разпределението на наднорменото тегло също е решаващо, така че къде е мазнината? Набраздените мазнини са опасни, докато мазнините по бедрата и задните части изглеждат само грозни, но не увеличават риска от високо кръвно налягане и диабет. Една от причините е, че коремната мазнина е така наречената висцерална мазнина, която се намира в коремната кухина напр. образува се около черния дроб и червата и е много метаболитно активен. Това означава, че тук се произвеждат пратеници, които насърчават развитието на хронични заболявания.

Големият размер на талията и по-специално неблагоприятното съотношение между талията и ханша влияят върху продължителността на живота ни. Това е резултатът от проучването EPIC (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition), едно от най-големите европейски дългосрочни проучвания. Според СЗО a е оптимално Обиколката на талията по-малка от 80 см за жените и по-малко от 94 см за мъжете. Съотношението между талията и ханша (съотношението на обиколката на талията към ханша) трябва да бъде под 0,8 за жените и под 0,9 за мъжете.

Коя диета трябва да бъде този път? Нито един!

Така че трябва да действаме, ако искаме да свалим няколко килограма. Но как? Коя диета трябва да бъде този път? FdH, Atkins, комбиниране на храни, Glyx, ниско съдържание на мазнини или може би ниско съдържание на въглехидрати? The Проблем с всички диети, насочени към бързо отслабване: След първоначалната еуфория за килограмите, които бързо отпадат, следва разочарованието от килограмите, които се възстановяват още по-бързо.

Около 90% от всички диети се провалят

Причината: Удоволствието и забавлението често отпадат и гладът става нов спътник. Но защо всеки път си падаме по него? Ако имаше УСПЕШНАТА диета, която да ни направи всички красиви и тънки, едва ли щеше да има толкова много диетични концепции на пазара.

Факт е: само обща промяна на балансирана диета, която ви изпълва и има добър вкус, ще доведе до вашата дългосрочна цел.

Към Цялостна концепция но се нуждае и от нов, по-добро справяне със стреса. Защото тези, които се чувстват стресирани, ядат повече. И ако се наслаждавате на спорт, фитнес или бързи разходки, тогава определено трябва да го задълбочите или да започнете отначало. Една проста истина е, че мускулите използват 30 пъти повече енергия от мастната тъкан. И всяка нова изградена мускулна клетка увеличава базалния ви метаболизъм. Това е енергията, от която се нуждаете, за да поддържате жизнените си функции като пулс или дишане. Това означава, че дори и да не правите нищо, основният ви метаболизъм е по-висок от преди, благодарение на повече мускули. След това консумирате много калории, дори когато сте спокойни! Най-добрият начин за изграждане на мускули е с умерени тренировки за сила.

Но не прекалявайте, изберете нещо, което ви харесва и търсете съюзници. Тъй като в групата на по-слабото аз изобщо не се дава мнение.

Защо мъжете отслабват по-лесно

"Сега със съпруга ми ядем едно и също, правим подобни упражнения във фитнеса и той е много по-слаб от мен. Не разбирам!" Е, мъжете всъщност са предпочитани, защото имат повече мускулна маса от жените. Жените естествено носят повече мазнини по бедрата и дупето, тъй като те също са тези, които трябва да ги консумират по време на бременност. Мъжете имат пет до десет процента по-висок метаболизъм сами по себе си поради по-високия процент на мускулите и поради това консумират значително повече калории от жените със същата активност или диета.

Храненето здравословно не означава да се прави без

Често, когато хората казват „здравословно“ или „променят диетата си“, хората се сещат да го направят без. Защо не помислим за почивка в Италия или Испания? В крайна сметка жителите на средиземноморските страни имат много пред нас, когато става въпрос за „здравословно хранене и живот“. Удоволствието играе основна роля там. Храненето не е въпрос на разум, то е забавно, вкусно и много общително.

Обърнете внимание на сигналите от тялото

Често ние избираме храни с ума си; Б. според съдържанието на мазнини, калории или витамини. Изследователите са установили, че тялото всъщност знае какво иска да яде, поне що се отнася до приема на протеини! Алармира, ако има заплаха от дефицит на основна аминокиселина, която поглъщаме с протеини. Въпреки това, с огромното изобилие от налична храна, стана трудно да слушаме сигналите на тялото. Често съставките на храната вече не осигуряват ситост и удовлетворение, а масата, в която се консумира храната. Нередовните часове на хранене с много малки закуски между храненията засилват този ефект. Важното усещане за ситост не се появява. След това апетитът бързо се интерпретира като глад. По този начин затлъстяването може лесно да се развие.

Консумирайте сладкиши по-съзнателно

Разбира се, изборът на храна също е от решаващо значение за здравословното хранене. Според Германското общество по хранене (DGE) то трябва да бъде балансирано и гъвкаво. Въпреки това, вашият публикуван доклад за храненето все още показва някои недостатъци в нашата диета. Ние, германците, ядем и пием прекалено сладко! Сладките и сладките безалкохолни напитки като кола и лимонада съдържат високи нива на захар, които имат неблагоприятен ефект върху нивата на кръвната ни захар. Той се издига бързо и високо и отново пада относително бързо. Резултатът: колебания в кръвната захар, които насърчават превръщането на захарта в мазнини, както и фази на глад!

Средиземноморска храна

Средиземноморската кухня е добър пример за балансирана, постна и засищаща диета, където удоволствието не се пренебрегва. Той е богат на пресни плодове и зеленчуци, риба и ценни мазнини като зехтин и рапично масло, както и множество билки и подправки. Месото се използва пестеливо. Следователно това е диета, богата на витамини и фибри и в същото време с ниско съдържание на мазнини, която доказано намалява риска от съдови заболявания, инфаркти и инсулти. Това не означава, че трябва да се справим без традиционната ни немска кухня, за да живеем здравословно. Но може би южняците могат да ни послужат за пример по отношение на начина им на живот и начина, по който се наслаждават.

Нови резолюции

Така че може би трябва да преосмислим своите резолюции за новата година и да ги формулираме по-така: „Отново се уча да се храня с удоволствие и наслада и да слушам повече сигналите от тялото си“.

Между другото ...

Повечето от тях не наддават между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа!

Области на приложение: За подобряване на симптомите на остри възпалителни заболявания на бронхите, синусите и пикочните пътища.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Харесвате тази статия?

Искате да прочетете повече от нас?

Абонирайте се за бюлетина сега, за да получавате полезни новини и актуализации всеки месец.

Източници/допълнителна информация

Прессъобщение на Германския институт за човешко хранене Потсдам-Рехбрюке (DIfE) от 13 ноември.2008 г.. Тегло на тялото, размер на талията и риск от смъртност в Европа - резултати от проучването EPIC
Прес съобщение на Германското общество по хранене. Тенденции в консумацията на храна в Германия. Резултати от доклада за храненето на DGE 2012 г..
Пълно хранене, информация от Германското общество по хранене (DGE) от януари 2017 г.
Мускулни клетки спрямо мастни клетки: могат ли едната да се трансформира в друга? Onmeda, достъп до 21 януари 2020 г.
Кога наистина започва да се изгаря мазнината? Fitbook, достъп до 20 януари 2020 г.
Броят на мастните клетки остава постоянен в зряла възраст, статия в Tagesspiegel, достъпна на 23 януари 2019 г.

Съвети за книги

Не яжте нищо, което баба ви не .

Натуропатични продукти

гадене (гадене, повръщане, замаяност)

МИРИНИЛ ИНТЕСТ със смирна и лайка

За поддържащо лечение на стомашно-чревни разстройства

Области на приложение: Традиционно билково лекарство за поддържащо лечение на стомашно-чревни разстройства с неспецифична диария, придружено от леки спазми и метеоризъм, дължащи се изключително на продължителна употреба.

Съдържа глюкоза и захароза (захар).

Горещи вълни? Не с мен!

Ремифемин ® плюс жълт кантарион

Области на приложение: за облекчаване на горещи вълни и прекомерно изпотяване по време на менопаузата, ако тези симптоми са придружени от допълнителни психологически симптоми на менопаузата като Депресията, нервността и раздразнителността вървят ръка за ръка.

Предупреждение:1 филмирана таблетка съдържа 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-та-сн-Фосфатидил) холин (соя). листовка с бележки!